Як пробігти 3 км за 12 хвилин

Як пробігти 3 км за 12 хвилин

Досить хороший результат — за 12 хвилин пробігти 3 км. Відразу потрібно зазначити, що результату цього досягти зможе тільки підготовлена ​​людина, яка не балує себе сигарет, і взагалі, біг для нього річ регулярна. Якщо хочете дізнатися, які ще потрібні рекомендації для того, щоб пробігти за 12 хвилин 3 км, ознайомтеся з цією статтею.

Інструкція

  1. Вчіться правильно дихати. Якщо ви не вмієте правильно дихати під час проходження дистанції, значить, не зможете пробігти її, або пробіжите з великими витратами енергії.

    Робіть вдих на кожні два кроки і видих на наступні два кроки. Спочатку вам буде важко пристосуватися, якщо ви ніколи так не робили, але потім дихання буде у вас на автоматі.
  2. Зміцнюйте серце. Сильне серце необхідно для розвитку витривалості. Щоб його розвинути, потрібно серйозно зайнятися кардиотренировки.

    Для таких тренувань розроблена маса різних тренажерів, таких як велотренажер, еліптичний тренажер, гребний тренажер. Хоча вам необов’язково записуватися в спортивний зал або купувати дорогі тренажери, якщо вашою метою є зміцнення серця, щоб пробігти конкретну дистанцію за конкретний час.

    Велотренажер можна замінити катанням на велосипеді, еліптичний — пробіжками на лижах, а гребний тренажер можна замінити човном або байдаркою.

    Також для тренування серцевого м’яза підходять пробіжки, інтенсивні піші прогулянки, тривале плавання в басейні або у водоймі.

    Перестаньте їздити на роботу чи навчання на транспорті. Сідайте на велосипед або вирушайте в дорогу пішки, якщо дозволяє відстань. Не користуйтеся ліфтами, ходіть сходами пішки. Звичайно, якщо ви не живете і не працюєте на сотому поверсі.

    Треноване серце допоможе вам не скиснути посеред дистанції і підтримувати заданий темп протягом усіх трьох кілометрів.
  3. Не підриває собі дихальну систему. Для того, щоб пробігти 3 км за 12 хвилин, ваша середня швидкість повинна складати близько 15 км / ч. А тепер задумайтесь, чи зможете ви підтримувати таку швидкість впродовж всієї дистанції, якщо палите. Так що не варто ускладнювати собі завдання сторонніми факторами.
  4. Розбийте дистанцію на 3 рівних відрізка по 4 хвилини. Першу сотню метрів потрібно пробігти достатньо швидко, що залишилися 4 хвилини бігти легко, не сильно переймаючись організм. Наступні 4 хвилини треба бігти помірно швидко, але щоб біг не був тягарем, інакше сил добігти не вистачить. Час, що залишився доведеться попрацювати і бігти за рахунок характеру. В останню стометрівку варто ще посилити свою волю і фінішувати з максимально швидкістю, на яку ви здатні.