Як пробігти марафон

Як пробігти марафон

Марафонська дистанція в 42 кілометра — символ цілеспрямованості та наполегливості, а також мрія багатьох спортсменів, які хочуть зробити для себе щось дійсно значиме і заслуговує на повагу. Проходження марафонської дистанції — це досягнення, яким можна пишатися і незважаючи на те, що таке відстань може здатися комусь занадто важким, марафон можна пробігти, якщо слідувати деяким правилам.

Інструкція

  1. Якщо ви хочете підкорити марафонську дистанцію, приготуйтеся до довготривалих тренувань. Пробігти марафон без попередньої серйозної підготовки неможливо, але підготуватися до бігу можна, навіть якщо ви до цього не відрізнялися хорошою фізичною формою.
  2. До марафону потрібно готуватися не тільки фізично, а й психологічно — для того щоб пробігти 42 кілометри, вам необхідно подолати певний внутрішній бар’єр, який розділяє можливе і неможливе. Перед тим як зважитися на марафон, протягом року регулярно займайтеся бігом, плаванням, лижним спортом або будь-якими іншими аеробними навантаженнями.
  3. Знайте свої можливості — для цього час від часу влаштовуйте для себе випробування і пробігайте довгі дистанції. Для успішної підготовки до марафону ви повинні бути в силах пробігти 7-8 кілометрів, не зупиняючись. Також у вас не повинно бути медичних протипоказань до бігу і серйозних проблем зі здоров’ям. За 23 тижні ви зможете ефективно підготуватися до марафонської дистанції і налаштуватися на неї психологічно.
  4. Крім вашої тілесної підготовки, для успішного бігу важлива зручне взуття — подбайте про те, щоб придбати якісні та комфортні кросівки в спеціалізованому спортивному магазині. Ціна таких кросівок коливається в районі 100 доларів. Не економте на кросівках і більше того — купіть відразу дві пари. Ви зможете змінювати кросівки, даючи взуття відпочити, а значить збільшите термін їх служби.
  5. Для того щоб відслідковувати свій фізичний стан, купите недорогий датчик вимірювання швидкості вашого руху і серцевий монітор. Ведіть щоденник тренувань, щоб упорядкувати їх і відстежувати свої зміни стану і спортивні успіхи.
  6. Тренування робіть довгими, щоб підготувати організм до тривалих навантажень. Регулярно тренуйтеся бігати на довгі відстані, починаючи з тридцяти кілометрів, пробігає за тиждень. Не варто бігати більше 30 км на тиждень — це може призвести до стресу і травм.
  7. Кожну наступну тиждень збільшуйте кілометраж бігу не більш ніж на 10 відсотків. Тренуйтеся два-три тижні поспіль, а потім відпочивайте протягом тижня, зменшуючи кількість кілометрів, які треба пробігати за раз. Такий відпочинок необхідний для відновлення організму.
  8. Крім того, організм повинен перебудовуватися і на інші види спорту — плавайте, катайтеся на велосипеді, займайтеся фітнесом. Це дозволить натренувати м’язи і зняти напругу з хребта.
  9. Правильно харчуйтеся, досить відпочивайте, а для того щоб подолати психологічний бар’єр, знайдіть однодумців і тренуйтеся разом, мотивуючи один одного на подальші досягнення.