Домогтися широких, вражаючих грудних м’язів неможливо, якщо не приділяти уваги особливим тренувань. Для цього передбачено цілий комплекс вправ. Досить 15-20 хвилин занять щодня, щоб вже через тиждень ви відчули видимий результат.
Інструкція
- Для вправ в домашніх умовах або в спортивних залах використовуйте лаву зі зворотним нахилом. Перебуваючи в даному положенні, можна домогтися якнайшвидшого результату.
- Прийміть положення лежачи. Для кращого ефекту від виконання вправ використовуйте невеликі гантелі (2-5 кг). Візьміть гантелі в обидві руки. Щоб уникнути небажаного стресу на ліктьові суглоби, злегка зігніть їх. Руки розташуйте на рівні грудної клітини.
- При виконанні вправи відчуйте гарну розтяжку в області плечового пояса і у всіх м’язах грудей. Кисті тримайте долонями вгору. Акуратно піднімайте руки по напрямку до голови, не випрямляючи при цьому лікті. Зафіксуйте в даному стані протягом декількох секунд. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю вправу 10-15 разів, в 3-4 підходу.
- Повторіть попередню вправу, схрещуючи руки над шиєю. При цьому не забувайте про правильне розташування кистей. Дана вправа повторите також 10-15 разів, в 3-4 підходу.
- При виконанні вправ не забувайте про дихання. Робіть глибокий вдих при підйомі рук, видих при поверненні в початкове положення.
- При прокачуванні внутрішньої частини грудей не забувайте про збалансоване і правильне харчування. Виключіть зі свого раціону жирні, смажені, гострі та солодкі страви. Вживайте більше їжі, наповненій білком. Включіть у свій раціон свіжі овочі і фрукти, а також, кисломолочні продукти. Пам’ятайте: правильне харчування — одне з невід’ємних складових якісних тренувань.
- Перед виконанням вправ провітріть приміщення, в якому буде проводитися тренування. Свіже повітря сприяє гарному настрою, більшої самовіддачі і прекрасного результату. У літній період на час тренування відкрийте кватирку чи вікно.
