Як прокидатися вчасно

Як прокидатися вчасно

Сучасне людство страждає від хронічного недосипу. Справа в тому, що біологічний годинник людини найчастіше не збігаються з його графіком роботи. А це означає, що вставати йому доводиться не коли організм виспався, а коли будильник задзвенів. Але налаштувати себе прокидатися вчасно все-таки можна.

Інструкція

  1. Насамперед вам треба зрозуміти, скільки годин вам потрібно, щоб повноцінно виспатися. Зробити це просто. Вибирайте для експерименту ніч напередодні вихідних. Перед сном не пийте алкоголь, кава, інші збудливі напої. Не займайтеся в цей вечір спортом. Вимкніть всі телефони — домашній і мобільний. Попросіть близьких не будити вас з ранку. Укладайтеся в ліжко, коли відчули, що дуже хочете спати. І якщо вранці вас все-таки ніщо не розбудить, і ви прокинетеся самі, подивіться на годинник. Скільки ви проспали? 7-8-9 годин? Це і є нормальна тривалість вашого сну.
  2. Якщо в будні дні ви спите менше, ніж потрібно вашому організму, це не дуже добре. Коли людина молода, життєві ресурси її організму ще дозволяють задовольнятися мінімальною кількістю годин сну. Але стаючи старше, ці ресурси витрачаються все швидше і в підсумку сходять на «ні». Звідси і постійні депресії, головні болі, а іноді навіть ранні інфаркти та інсульти. Тому, якщо немає можливості вставати з ранку пізніше, постарайтеся лягати раніше. Тоді ви зможете прокидатися вчасно без шкоди організму.
  3. Якщо графік роботи дозволяє, або ви ще вчитеся, то можна виділити для сну півгодини вдень, після обіду. Вчені довели, що люди, які після полудня відправлялися ненадовго в обійми Морфея, відчувають себе набагато краще за тих, хто цього не робив. У них підвищувалася продуктивність праці, поліпшувалося самопочуття, зміцнювався імунітет. І для того, щоб виспатися вночі, їм вистачало меншої кількості годин.
  4. Якщо прокидатися вчасно самостійно ніяк не виходить, доведеться заводити будильник. Вибирайте такий, щоб звук був не дуже різкий. Краще, якщо це буде тиха плавна музика, яка звучить по наростаючій. Можна завести будильник на мобільному телефоні, у всіх останніх моделях є така функція. Тоді ви не тільки зможете налаштувати рівень гучності, але і вибрати свою улюблену мелодію. Тоді ви прокинетеся не тільки вчасно, але й у гарному настрої.
  5. Якщо прокидатися вчасно і раніше важко, доведеться піти на крайні заходи. Поговоріть з керівництвом, можливо, вони змінювати ваш графік роботи. А якщо ні — пошукайте вакансії в компанії, робочий день у якій відповідає вашим біологічним годинником. Тоді ви зможете нормально висипатися щоночі, що підвищить продуктивність праці днем.