Як провести естафету

Як провести естафету

Легкоатлетичні змагання завжди привертали увагу глядачів почасти й тому, що на них проходять естафети. Це командна дисципліна, яка вимагає злагодженості колективу, правильної підготовки і організації.

Вам знадобиться

- Шиповки;
- Спортивний костюм;
- Секундомір;
- Стадіон;
- Естафетна паличка;
- Стартовий протокол.

Інструкція

  1. Призначте дату проведення естафети. Спортсмени і тренери завжди повинні заздалегідь знати, до якого терміну готуватися. Проведіть кілька тренувань спринтерського характеру. Якщо це естафета 4х100 м, тоді дайте завдання своїм підопічним пробігти 10-15 відрізків по 100 м через 100 м підтюпцем. Якщо це важко, тоді — через 200 м. За цей час має відновитися дихання і активізуватися м’язи для роботи. Якщо ж має завдання пробігти 4х400 м, тоді відрізки і повинні бути по 400 м — не менше 10 прискорень.
  2. Проведіть кілька предсоревновательних забігів. Наступним етапом підготовки до естафети повинна бути тренування передачі палички, що не менш важливо, ніж кросова чи швидкісна підготовка. Від цього і залежатиме перемога або поразка колективу, адже якщо хтось упустив по дистанції паличку, команду знімуть зі змагань. Отже, навчіть передавального паличку тримати її міцно в правій руці, а приймає — виставляти руку назад і забирати її. Також важливо оттренировать почуття дистанції: попереду стоїть спортсмен повинен ще до передачі почати прискорення, а другий — пробігти трохи вперед.
  3. Переконайтеся в тому, щоб кожен спортсмен добре розім’явся і готовий виступати. Вже напередодні змагань простежте, щоб учасники естафети пробігли невеликий крос по стадіону (не більше 2-3 км). Потім — кілька розминок і бігових вправ і попрацювали з передачею палички, як це зазначено в попередньому кроці. Тепер у них немає права на помилку. Проведіть заміну в складі, якщо хтось погано справляється з передачею або прийомом естафетної палички. Всі повинні бути в повній бойовій готовності.
  4. Розташуйте кожного спортсмена на своєму заздалегідь встановленому етапі-відсіченні. Дайте старт забігу. Прослідкуйте, щоб естафетна паличка передавалася всередині відведеного «коридору». Зазвичай, це 5-10 метрів між передавачем і приймають атлетом. Підбийте підсумки естафети. Нагородите переможців та призерів.