Як провести ранкову зарядку

Як провести ранкову зарядку

Ранкова зарядка являє собою швидку розминку. Прості вправи допомагають підтримувати м’язи в тонусі, а також готують серцево-судинну систему до активного дня.

Інструкція

  1. Проводьте ранкову зарядку щодня по 15-30 хвилин. Перед тим як почати займатися, випийте склянку води, проте сніданок перенесіть на більш пізній час. Починайте виконувати вправи з невеликою інтенсивністю. Після закінчення тренування ви не повинні відчувати втому.
  2. Почніть зарядку з розминки. Протягом 1 хвилини виконуйте крок на місці. Дихання має бути спокійним. Повертайте голову з боку в бік, вперед і назад, робіть обертальні рухи головою. Потім пообертайте кистями рук за годинниковою стрілкою і проти.
  3. Підніміть руки вгору через сторони. Нахиліть тулуб вперед, назад, вправо і вліво. Здійснюйте махи ногами.
  4. Встаньте прямо і нахиліться вперед. Торкніться долонями підлоги, а груди притисніть до колін.
  5. Сядьте на підлогу. Потягніть руки вперед до ніг. Вхопіться за пальці ніг.
  6. Розставте ноги якнайширше в положенні сидячи. Тягніться вперед поперемінно то до однієї, то до іншої ноги протягом хвилини.
  7. Ляжте на спину. Торкніться носками ступень підлоги за головою. Ноги повинні залишатися прямими.
  8. Зігніть ноги в колінах. Торкайтеся колінами підлоги з однієї й іншої сторони. Лопатки від підлоги не відривайте.
  9. Перекиньтеся на живіт. Підніміть верхню частину тулуба, коліна зігніть, руками вхопитеся за кісточки. Такий стан називається «човник». Покачайтеся протягом хвилини.
  10. Встаньте на карачки. Вигинає і прогинайте 2-5 разів спину, як кішка.
  11. Встаньте прямо, руки витягніть вперед. Ноги розставте максимально широко. Присядьте на одну ногу, інша нога повинна залишатися випрямленою. Потім поміняйте ноги. Перекочуйтеся таким чином з ноги на ногу. Нахиляйтеся максимально низько під час присідання. Виконайте по 3-5 разів в кожну сторону.
  12. Поставте ноги на ширину плечей. Підніміться на носки і в цей час тягніть руки через сторони вгору на вдиху. На видиху опуститеся.
  13. Закінчуйте зарядку водними процедурами — прийняттям душу або обтирання.