Як провести релаксацію

Як провести релаксацію

На початку двадцятого століття вперше на науковому рівні вчені заговорили про зв’язок між тілом людини і його психічними проблемами. Вже тоді було ясно, що занепокоєння і тривога викликають м’язову напругу, а напруга, в свою чергу, тільки підсилює негативні емоції.

Інструкція

  1. Під впливом стресових ситуацій у людини формується «м’язовий корсет». Безперервно напружені м’язів ще більше збуджують людський мозок, замикаючи коло «мозок-м’язи-мозок», розірвати який і, відповідно, поліпшити свій стан можна за допомогою цілеспрямованого розслаблення м’язів або іншими словами релаксації.
  2. Розслаблення м’язів несумісне з такими почуттями, як тривога, неспокій і стрес. Саме з цієї причини м’язове розслаблення дає можливість привести в повну рівновагу напружене свідомість. Результати регулярної та грамотно проведеної релаксації приголомшують: це і висока працездатність, і гарний настрій, і внутрішня впевненість, і спокій. Освоївши метод релаксації, ви зможете позбутися від з’являється напруги в будь-який час, тим самим забезпечивши профілактику стресу, неврозів і депресій.
  3. Освоюйте релаксацію в положенні лежачи. Це найбільш прийнятне положення для новачків. Пізніше можна розучити вправи для розслаблення і в інших положеннях: сидячи, стоячи, під час ходьби. Проводьте релаксацію в окремій кімнаті наодинці з собою. Так вам буде легше зосередитися. Увімкніть розслаблюючу музику або забезпечте повну тишу в залежності від ваших уподобань.
  4. Ляжте на підлогу, розставте ноги і руки в сторони, закиньте голову вгору, закрийте очі. Глибоко вдихайте і видихайте протягом десяти хвилин, вимовляючи про себе такі слова: «Я заспокоююсь і розслабляюся».
  5. Уявляйте собі, як на вдиху все тіло наповнює свіжий, прохолодне повітря, наповнений сонячним світлом, а на видиху — тепле повітря. Направляйте уявне тепло поперемінно в область обличчя, рук і ніг, допомагаючи собі розслаблятися. Уявіть, як важчає тіло.
  6. Спробуйте напружувати поперемінно м’язи всього тіла по черзі зверху вниз, по п’ять секунд на кожну групу м’язів (наприклад, шия, груди, руки, живіт, ноги), а потім розслабляйте їх на п’ять секунд. Напружуйте м’язи чола і верхньої частини голови, що знаходиться під волосяним покривом. Спробуйте різко скинути напругу і розслабитися. Зажмурте очі, наморщивши ніс, утримуючи напругу протягом п’яти секунд, потім повністю розслабтеся. Відчуйте нові відчуття, запам’ятаєте їх.

Корисні поради

Займайтеся регулярно. Систематичні заняття дадуть позитивний ефект: позбавлять від стресу й напруги, неврозів і депресії.