Як провести розминку з фізкультури

Як провести розминку з фізкультури

Урок фізичної культури в школі складається з декількох етапів. Розминка є одним з них. Вона сприяє підготовці всіх систем організму до більш інтенсивних навантажень.

Інструкція

  1. Робіть з учнями на уроці фізкультури всі вправи в стандартній позиції: поставивши ноги на ширині плечей. Ця частина уроку не повинна містити в собі ніякої силового навантаження: присідань, підтягувань, віджимань. Час тривалості даного етапу 10-15 хвилин. Виконуйте розминочні вправи в наступному порядку:

    Першим етапом розминки зробіть вправи для голови: кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї, нахили вліво, вправо, назад, вперед, по діагоналі.
  2. Другою частиною розминки зробіть опрацювання кистей рук: стискання їх у кулаки і рухи в різні боки. Нехай школярі зчепивши кисті в замок і прогнутися їх вгору-вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів.
  3. Наступним компонентом розминок вправ проведіть тренування плечового пояса: кисті на плечах, десять оборотів вперед, потім назад. Нехай роблять махові рухи руками в різні боки. далі — піднімають руки на рівень плечей (паралельно тілу), відводять назад, розгинають їх і розводять назад.
  4. Запропонуйте робити нахили вліво, вправо, вперед, назад з положення, коли руки на поясі. Нехай дістають руками підлогу, ліву ногу, праву ногу — розігрівають поперек. Друга вправа: руки на поясі, ноги не рухаються, повороти тулуба на більший можливий кут вліво і вправо. На закінчення йде виконання кругових рухів тазом в різні боки.
  5. Запропонуйте сісти навпочіпки і відвести праву ногу вправо. Потім треба повільно пересувати центр ваги на неї, потім на ліву ногу.
  6. Нехай хлопці розслаблять ноги, струснуть ними. Опора — будь-яка стіна, нехай ставлять на неї руки і відводять ноги назад, потім переступають зі стопи на стопу, прискорюючи темп. Далі запропонуйте їм походити на зовнішній стороні стопи і на внутрішній. Вдих — видих. Розминка закінчена.