Як проводити загартовування

Як проводити загартовування

Загартовуватися необхідно, причому робити це потрібно цілий рік. Екстремальні види впливу на організм (обливання крижаною водою, наприклад) не принесуть користі, це лише додаткова витрата життєвих сил та енергії. Починати загартовування можна в будь-якому віці.

Інструкція

  1. Найкращий час для підвищення витривалості організму — літо. У теплу пору психологічне сприйняття загартовування дозволяє без зусиль і особливого стресу почати обливання холодною водою, повітряні ванни та ін Починайте загартовування з простих процедур — обтирань і ванночок для ніг. Обтирати треба руки і тулуб — змочіть у холодній воді невеликий рушник і швидко обітріть тіло. Завершіть процедуру обтирання тіла сухим рушником.
  2. Поступово переходите до прохолодних ванночка для ніг. Починати слід з 380C і поступово знижувати температуру води до 16-180С. Якщо ви зробите ножні ванночки регулярними, то через 3 місяці зможете спокійно витримувати крижану воду протягом 3 хвилин. Ванночки слід робити перед сном, приблизно за півгодини до нього — опустіть ноги в тазик з водою до гомілок і тримайте їх у воді протягом трьох хвилин.
  3. Тим, хто добре переносить контрастний душ, підійдуть обливання або зміна температур. Почніть з температури, приємною вашому тілу — приймайте такий душ протягом двох тижнів. Потім почніть включати холодну воду на кілька секунд — спочатку один раз, потім два, три і т.д. Поступово збільшуйте тривалість холодного душу.
  4. Часті захворювання носоглотки лікуються загартовуванням горла — контрастні полоскання допомагають оздоровити тканини і зробити їх несприйнятливими до холоду.
  5. Основними правилами загартовування є помірність і послідовність. Знижуйте температуру плавно, при цьому дотримуйте регулярність процедур. Тільки при щоденному виконанні вправ можна розраховувати на результат. Якщо в процесі загартовування ваше самопочуття погіршується, то слід змінити метод.
  6. Ведіть здоровий спосіб життя, харчуйтеся повноцінно, не паліть і не випивайте — тільки при виконанні цих умов ефект від загартовування буде відповідним.