Як рахувати вагу

Як рахувати вагу

Складно знайти в сучасному місті людини, яка повністю задоволений своєю зовнішністю і фігурою — сотні і тисячі людей голодують, займаються на тренажерах, сидять на виснажливих дієтах, намагаючись скинути зайві кілограми. Однак часом зусилля бувають марними. Адже скільки б ви не намагалися схуднути, вага не стає нижче. Причина може бути дуже простий — ця вага індивідуально для вас не є зайвим. Готові лічильники, що вимірюють наявність або відсутність зайвої маси тіла, не завжди показують достовірні дані. Вони не враховують ваші унікальні особисті параметри. Тому якщо ви хочете визначити, чи є у вас зайва вага і виміряти його, краще всього використовувати надійні методики.

Інструкція

  1. Як рахувати вагу
    Сучасні фахівці серед безлічі способів вимірювання маси тіла виділяють метод вимірювання величини межреберного кута, який показує тип вашої статури. Встановіть долоні під нижні ребра так, щоб вони утворили трикутник і визначте гостроту кута, в якому вони з’єднуються. Якщо цей кут гострий, у вас статура астенічного типу. Якщо кут прямий, ви володієте атлетичним типом статури. Люди з тупим кутом міжреберних відносяться до пікнічної типу.

    Психотерапевт Ігор Литвинов створив спеціальну таблицю, за якою можна визначити найбільш оптимальну вагу для кожного типу грудної клітини. Знайдіть у таблиці свої параметри і порівняйте свій наявний вага до зазначеного в таблиці.
  2. Індекс маси тіла — популярний спосіб визначення зайвої ваги, і його формулу знають практично всі.

    Запишіть свою вагу в кілограмах і зростання в метрах. Розділіть вагу на квадрат росту, і в підсумку одержите універсальний показник, який демонструє норму або ж відхилення від норми в масі тіла. Різні фахівці при цьому розходяться в думках, яке число вважати нормою. Одні називають — 24,9, інші кажуть, що нормальний BMI варіюється від 20 до 23. Числа від 24 до 29 — це сигнали наявності зайвої ваги, а індекс від 30 і вище свідчить про серйозну надмірності маси тіла.
  3. Як рахувати вагу
    Таблиця Майкла Е. Дебейки, американського кардіохірурга, знаменитого за першими операціями з пересадки серця, заснована на принципі відповідності маси тіла здоров’ю серцево-судинної системи людини. Ознайомтеся з таблицею і підрахуйте, яку вагу Дебейки вважає оптимальним для вашого зростання і статури. Якщо вага перевищує зазначену цифру, вашому серцю загрожує додаткова небезпека.
  4. Не секрет, що кожна людина має унікальний типом обміну речовин, від якого також залежать параметри норми для його ваги. Зокрема, якщо у вас повільний обмін речовин, вам підійде розрахунок маси тіла за методикою Барбари Едельштейн.

    Розрахунок проводиться в два етапи. На першому етапі порахуйте вагу, яким ви могли б мати при нормі обміну речовин. Формула розрахунку: до 45 кг додайте 1 кг на кожен сантиметр вашого зростання вище 150 см, а також додайте 0,5 кг за кожний рік життя старше 25 років. Цей параметр не повинен перевищувати 7 кг.

    На другому етапі отримані дані коригуються.

    • додайте від 4,5 до 7 кг;

    • потім додайте від 4 до 7 кг (якщо маса тіла становить 90 кг);

    • додайте ще кілька кг (якщо маса тіла понад 100 кг).

    У підсумку ви отримаєте вагу, до якого можна прагнути без шкоди для здоров’я.

Зверніть увагу

Перш, ніж прагнути позбавлятися від жирових відкладень, не забувайте, що для жіночого організму необхідна наявність мінімум 18% жиру в тілі, і максимум 25%. Для чоловічого організму цей параметр нижче — від 12 до 18%. Вважається, що найкращий вага, що підтримує жіноче здоров’я, складається в 22% жирових відкладень.

Корисні поради

Після виявлення результату ви можете прийти до вирішення своїх проблем із зайвою вагою — маса тіла може не перевищувати норму, але цю норму може перевищувати кількість жирових відкладень. Справлятися з такою ситуацією дієтологи рекомендують за допомогою спорту і правильного харчування, що сприяє нарощуванню м’язової маси і спалюванню жирів. Харчуйтеся так, щоб у вашому раціоні було мало жирів і багато вуглеводів і білків.