Як регулювати тиск

Як регулювати тиск

Підвищення тиску і пов’язана з ним гіпертонічна хвороба — явище, нерідке навіть серед молоді. Від дуже високого або, навпаки, зниженого Дален страждають головним чином люди психологічного типу А — відповідальні, честолюбні, працьовиті, які прагнуть бути краще за багатьох, а будь-яку неприємність сприймають як трагедію. Так що насамперед необхідно трохи змінити погляди на життя, переглянувши деякі цінності.

Вам знадобиться

Тонометр, правильне харчування (фрукти, овочі, крупи, горіхи), бажання вести активний спосіб життя.

Інструкція

  1. Щоб тиск був у нормі, треба також стежити за харчуванням. Кожен день в меню повинні бути сирі овочі та фрукти — особливо такі, які містять вітамін С. Апельсини, лимони, солодкий перець, чорна смородина, квашена капуста, настій шипшини — все це надає зміцнююча дія на стінки судин. Велике значення мають і продукти, що містять магній і калій, — гречана, пшоняна і вівсяна каші, соя і квасоля, курага і чорнослив, фініки, персики, кавуни, буряка, кабачки, баклажани, зелень і горіхи. При цьому слід пам’ятати, що магній і калій погано засвоюється в поєднанні з молоком і молочними продуктами.

    Крім того, варто вживати менше солі (особливо багато солі в консервах — від них краще відмовитися).
  2. Щоб правильно регулювати тиск, слід вимірювати його мінімум два рази на день — вранці і ввечері. Якщо ранкові та вечірні показники різняться (верхнє — на 20, а нижня — на 10 мм ртутного стовпа) — нічого небезпечного тут немає, це природні добові коливання. Більш суттєва різниця може бути одним з ознак хвороби. Щоб отримати достовірний результат, варто щодня вранці і ввечері вимірювати тиск протягом двох тижнів, а дані потім показати лікарю.
  3. Для утримання тиску в нормі слід не набирати зайву вагу і підтримувати судини в хорошій формі. Всьому цьому сприяє фізична активність. Головне — визначити навантаження, безпечні для вас.

    Регулювати тиск допомагають заняття на тенісному корті, плавання, гімнастика, легкий біг, лижі, їзда на велосипеді. А можна просто проходити пішки близько 3 км в день.

Зверніть увагу

Неуважність до свого тиску в поєднанні зі збоями в роботі нирок, недостатнім кровопостачанням серця і т.п. може привести до раптового гіпертензивною кризу.

Корисні поради

Не можна самому призначати собі «ліки від тиску»! Це може правильно зробити тільки лікар.

Не рекомендується приймати кілька медичних препаратів одночасно або різко припиняти прийом ліків.