Як робити бокове сальто


 

Сальто — це один з елементів акробатики і сучасного мистецтва стрибків — паркуру. Досвідчені стрибуни можуть виконувати різні його види: заднє, переднє і бічне. Навчитися цих прийомів можна самостійно, а потім радувати своїх друзів і гостей їх майстерним виконанням.


Вам знадобиться

мати або м’яке покриття підлоги

Інструкція

  1. Якщо ви хочете вчитися виконувати бічне сальто, вам потрібно знайти приміщення, де дуже м’який пол. Особливо добре для цієї мети підійде будь спортзал з м’якими матами. Знайшли відповідне приміщення, приступайте до тренувань. Виконувати сальто потрібно поштовхом однієї ноги і одночасним махом іншої з подальшим відштовхуванням від землі обома ногами. Рух починайте з розбігу, потім підстрибніть, здійснюючи такі рухи руками: та, яка йде в сторону обертання, повинна піти назад, а протилежна — вперед. При відштовхуванні перший рука рухається вперед, а друга — спереду назад. Обов’язково освойте цей стрибок перш, ніж будете переходити до виконання сальто.

  2. Після того як стрибок буде освоєний, починайте вчитися вилітати з нього. Потрібно робити це так, щоб приземлятися на прямі ноги. Потім починайте виконувати, власне, сальто. Роблять це звичайно в ту сторону, в яку роблять колесо. Ось тільки обов’язково перед виконанням сальто потрібно визначитися, в який бік ви його будете робити. Залежить це зазвичай від того, куди краще виходить.

  3. Дивіться особою і грудьми вперед, коли починаєте рухатися. Якщо ви хочете виконувати його у напрямку вправо, то вам потрібно зробити поворот за допомогою правої ноги і махом відповідної руки вгору, ліве ж плече в цей момент має піти вниз.

  4. Але не забувайте перед відштовхуванням перекотитися з п’яти на носок. Так ставити ногу потрібно для того, щоб поштовх при підскоку був сильнішим, навіть незважаючи на те, що така поза дуже незручна. Закінчуйте мах правою ногою згинанням її в коліні.


  5. Як робити бокове сальто

    Запорукою успішного перевороту також є і рання угруповання всього тіла. До моменту, коли ви вже відірветься від підлоги, тіло повинно бути ретельно зібрано в єдину групу. Його потрібно обов’язково захопити маховим рухом руки. Але для того щоб з перевороту вийти легко і безболісно, ​​занадто щільну угруповання робити не потрібно. Інакше ви не зможете зробити жодного руху всередині неї.

  6. При виході з сальто вчіться правильно випрямляти ноги. Для цього потрібно випрямити спочатку махову ногу, а потім поштовхову. Остаточне приземлення може викликати чимало труднощів. Якщо виконати його некоректно, легко можна отримати серйозні травми колін. Щоб цього не сталося, потренуйтеся заздалегідь: ляжте спиною на піднесену площину з краю, згрупуйтеся і починайте перекочуватися з точки обриву на ноги. Бажано це робити на м’якій поверхні, все в тому ж спортивному залі.