Як робити кидок прогином

Як робити кидок прогином

Великої і важкої групою прийомів, які виконуються в боротьбі в стійці, є кидки прогином. Виконуючи їх, атакуючий падає, прогинаючись у спині і перекидаючи противника через себе. Для завершальній частині цього прийому характерний розворот грудьми до килима атакуючого.

Вам знадобиться

- Борцівський килим або мати;
- Ворог чи опудало.

Інструкція

  1. Викличте свого противника на прийом. Для цього надайте йому можливість зробити вам кидок прогином. У момент, коли атакується намагається взяти захоплення, випередите його і виконайте той же кидок, можливо, з тим же захопленням.
  2. Виберіть найбільш зручний для вас варіант захоплення. Він може бути виконаний за руки, за одну з рук, за тулуб, за руку і тулуб, за шию та тулуб, за руку і шию. Візьміть захоплення, підійшовши до супротивника, і зігніть трохи ноги в колінах.
  3. Виведіть противника з рівноваги. Виконайте відрив від килима атакується. Якщо ви робите відрив від килима супротивника і падіння одночасно, то зробіть ривок руками вгору-назад, відхиліть голову назад, випряміть ноги і прогніться одночасно. Сумарні зусилля в цьому випадку направте вгору-назад. Якщо ви проводите відрив від килима атакується раніше, ніж починається падіння, то виконайте спочатку відрив противника, а потім вже, трохи згинаючи ноги, падіння, після чого виконайте ривок-підбивши, перекинувши через себе противника. Цей варіант виправданий, якщо ваш супротивник меншого зростання.
  4. Виконайте розворот грудьми до килима із застосуванням моста або без. Розворот залежить від висоти захоплення, його щільності, а також від сили подбива, поведінки під час кидка противника. Чим вище ви взяли захоплення, чим менше його щільність, чим менше сила подбива, тим нижче виконуйте розворот при рівних інших умовах. Зробити розворот вигідніше, не торкаючись килима головою. В цьому випадку витрачається менше часу на виконання прийому і збільшується сила падіння на килим атакується. Розворот в залежності від умов боротьби може бути зроблений з опорою на ногу, в бік якої робиться розворот, або ж з опорою на ногу, протилежну стороні розвороту.
  5. Виконайте утримання та дожим противника.

Зверніть увагу

Перед навчанням кидкам прогином, навчитеся виконувати різноманітні вправи для зміцнення моста, розвивайте силу розгиначів ніг і м’язів спини. Виключіть боязнь отримати травми при падінні, навчившись впевнено стає на міст.

Корисні поради

При складанні комбінацій кидки прогином займають велике місце. Ці елементи добре зв’язуються зі збивання, кидками нахилом і підворіть, переведенням в партер.