Як робити колесо без рук

Як робити колесо без рук

Колесо без рук також називається «арабське сальто». У спортивній термінології поняття «сальто» позначає обертальний переворот на 360 градусів і більше з місця за допомогою обертання через голову на ноги. Арабське сальто — це бічний переворот з угрупованням. Виконується з одного або двох ніг. Цей акробатичний прийом використовується при різних видах бойового мистецтва і є серйозним ударом в область голови.

Інструкція

  1. Розминка повинна включати такі елементи:

    - Встаньте, розведіть ноги на ширину плечей, руки розкиньте в різні боки. Доторкніться ногою до руки. Рухи повинні виконуватися повільно, поступово посилюючи швидкість;
  2. - Розставте ноги так, як ніби ви збираєтеся сісти на шпагат. Тіло при цьому має бути рівним. Постійте так кілька хвилин, щоб м’язи звикли до розтяжці;
  3. - Поставте ноги на ширину плечей, потім підніміть ногу, а тіло при цьому нахиліть в протилежну сторону. Доторкніться рукою до підлоги, після чого поверніться у вихідне положення;
  4. - У позиції «стоячи на руках» постарайтеся зробити крок руками. У перший час робіть дану вправу за допомогою помічника або спираючись на стіну.
  5. - Підніміть руки вгору і поставте їх на ширину плечей, на відстані одного кроку від себе опустіть руки на підлогу, нахиляючись вперед. Потім швидким рухом підніміть ноги вгору. У стійці на руках стояти рівно через хвилину;
  6. Після виконання цих вправ можна приступати до виконання колеса без рук. Спочатку підніміть одну ногу, переносячи всю вагу вперед.
  7. Змахніть рукою по траєкторії сальто, іншою рукою робіть мах за корпус тіла. Коли обидві руки розставлені на ширину плечей і дивляться вперед — робіть бічний нахил корпусом.
  8. Перш ніж приступити до виконання колеса без рук, слід розім’ятися, так як попередній розігрів м’язів допоможе уникнути травм. У розминку обов’язково включіть дане сальто, зробіть його спочатку з використання обох рук, після вже перейдіть до колеса з опорою на одну руку.
  9. Слідом підійміть провідну ногу слідом за собою і розгорніть ступень по траєкторії колеса. Потужний мах і колесо зроблене.