Як робити ластівку на ковзанах


 

«Ластівка» — красивий елемент фігурного катання, який можна виконувати по-різному: ковзати прямо або по дугах, вперед або назад. Щоб навчитися робити «ластівку», спочатку необхідно твердо засвоїти її базовий варіант.


Інструкція

  1. Освойте «ластівку» вперед, яка виповнюється по прямій лінії вздовж катка. Досконально відпрацюйте всі рухи. Часом просту «ластівку» буває важче навчитися виконувати, чим більш складні елементи фігурного катання.
  2. Позаймайтеся на підлозі. Відпрацюйте положення стійкості, виконуючи підйоми ніг. З кожним рухом збільшуйте час, коли ви стоїте на одній нозі. Це допоможе вам забезпечити рівновагу під час катання на льоду і дозволить приділити більше уваги правильному положенню рук і голови.
  3. Коли наберете швидкість, поставте праву ногу на лід і перенесіть на неї вагу тіла. Ковзаючи по прямій, розведіть руки в сторони, а ліву ногу відведіть назад, розгорнувши мисок. Зверніть увагу на те, що в колінах ноги повинні залишатися прямими.
  4. Ретельно прослідкуйте за роботою лівої ноги. Відведіть її назад і максимально підніміть вгору. Тільки після цього можна опустити тулуб вперед. Одночасно намагайтеся прогнути спину якомога сильніше. Подумки контролюйте виконання елемента. Одна з найпоширеніших помилок — це несвоєчасне опускання тулуба. Тому «ластівка» або виходить зігнутої, або не виходить взагалі.
  5. Тренуйте підйом ноги. На початковому етапі освоєння цього елемента завжди важко підняти ногу на належну висоту. Це залежить тільки від вашої натренованості. Повторюючи спроби і ковзаючи в «ластівку», піднімайте ногу якнайвище до відмови.
  6. Слідкуйте за м’язами спини і попереку. Вони повинні бути натягнуті і утворювати цибулеподібний вигин.
  7. Виконуючи «ластівку», ковзаєте на задній частині коника. Якщо ви нахиліться вперед сильніше, ніж необхідно, перевалили на передню частину коника, то зачепитеся зубцями за лід і, на жаль, впадете.
      
  8. Тепер розучите виконання елемента, задіявши іншу ногу. Тренуйте обидві ноги поперемінно.