Як робити лікувальну гімнастику при сколіозі

Як робити лікувальну гімнастику при сколіозі

Одним з найбільш популярних і ефективних консервативних методів боротьби зі сколіозом є лікувальна фізкультура. Комплекс спеціально підібраних вправ допомагає сформувати правильну поставу, зняти навантаження з хребта і зміцнити связочно-м’язовий апарат.

Інструкція

  1. Лікувальну фізкультуру повинен призначати лікар, виходячи зі ступеня викривлення хребта. Однак основні вправи будуть корисні навіть тим, у кого немає сколіозу, але є схильність до нього (наприклад, сидяча робота). Перед початком занять проконсультуйтеся з інструктором, дізнайтеся, які вправи вам протипоказані. Зазвичай при сколіозі існує обмеження на підняття вантажів, стрибки і витягування хребта.
  2. Ляжте на спину. По черзі згинайте ноги, підбиваючи коліна до живота на видиху і випрямляючи їх при вдиху. Повторіть вправу 3-5 разів. Згодом збільште число повторів до семи.
  3. У положенні лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Прогніться в грудному відділі хребта і підніміть таз. Виконуйте вправу не більше 4-х разів за один захід.
  4. Перекиньтеся на живіт. На вдиху прогніть грудний відділ хребта і підніміть тулуб. На видиху поверніться у вихідне положення. У перший тиждень робіть по 3 подібних вправи в один захід, після чого збільште кількість повторів до чотирьох-п’яти.
  5. Знову перекиньтеся на спину, руки покладіть вздовж тіла. У повільному темпі підніміть руки вгору так, щоб рухи збіглися з вдихом. На видиху опустіть руки у вихідне положення. Зробіть 3-4 повтору.
  6. Встаньте на карачки. Одночасно з вдихом витягніть праву руку і ліву ногу. На видиху прийміть вихідне положення. Повторіть це ж вправу з іншою рукою і ногою. Проведіть 4-5 чергувань.
  7. Крім вправ будинку при сколіозі корисне плавання. Однак не варто переоцінювати свої сили і відводити на фізичну активність більше півгодини поспіль. Чергуйте зарядку і відпочинок. Крім того, для досягнення бажаного результату важлива постійність. Виконуйте вправи щодня вранці і ввечері.