Як робити масаж масажером


 

Ефективність самомасажу можна значно підвищити за допомогою спеціальних масажерів. Різновидів цих пристосувань існує багато, але одним з найзручніших є роликовий массажер, який представляє собою ланцюг дерев’яних або пластмасових кульок, скріплених двома гнучкими шнурами з ручками на кінцях. З його допомогою можна позбавитися від болів в м’язах, спині, шиї та ногах. Процедуру можна проводити як поверх одягу, так і по відкритій шкірі.



Вам знадобиться

— роликовий массажер.

Інструкція

  1. Масажувати спину потрібно вздовж хребта. Рука, що тримає ручку масажера над плечем, з кожним рухом повинна переміщатися в бік. Зробивши 5-6 рухів, візьміть масажер в іншу руку.
  2. Потім встановіть пристосування на рівні попереку і починайте рухати його вправо і вліво. Здійснюючи горизонтальні рухи, піднімайте масажер вгору, до середини спини. Всього потрібно зробити 8-10 рухів.
  3. Масаж шиї, яка найчастіше страждає від нестачі рухливості, виконується горизонтальними рухами. Починайте з волосистої частини голови і рухайтеся до лопаток. Під час процедури робіть плавні нахили голови назад, вперед і в сторони. Масаж виконуйте протягом хвилини.
  4. Масаж живота і боків роблять по діагоналі, здійснюючи по 6-7 рухів. Після цього піднімаються до грудей. Грудний відділ також масажують діагональними рухами — по 6-8 в кожному напрямку. Уникайте сильного навантаження в області серця.
  5. В області таза масаж починають від под’ягодічних складок. Здійснюйте масажером зигзагоподібні руху, піднімаючись до попереку. З кожного боку потрібно зробити 8-10 рухів.
  6. Для масажу задньої і передньої поверхні стегна ногу потрібно зігнути в коліні і поставити на піднесення. Рухи починайте від коліна і піднімайтеся вгору. Не забудьте промассировать і бічні поверхні стегон — по 8-10 рухів для кожної області.
  7. Не забираючи ногу з підставки, починайте масаж литкового м’яза. Рухайтеся від стопи до підколінної області, але саму підколінну ямку не чіпайте. Передню поверхню гомілки масажують не дуже інтенсивно: спочатку поперек, а потім уздовж м’язових волокон.

Корисні поради

Беріть роликовий массажер з собою в лазню. Застосовуйте його після відвідування парної, коли м’язи розігріті, тоді ефект буде найбільш сприятливий. Крім поліпшення самопочуття, роликовий массажер може допомогти вам сформувати тонку талію і перемогти целюліт.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.