Як робити масаж попереку

Як робити масаж попереку

Масаж попереку застосовується для консервативного лікування проблем з хребтом, а також для зняття напруги при нервових розладах, стресах. Правильна техніка масажу допомагає поліпшити кровообіг і зміцнити м’язовий корсет.

Інструкція

  1. Створіть відповідні умови для проведення масажу. У кімнаті повинно бути чисто і тепло. Підготуйте місце для масажу — спеціальний столик або місце на підлозі з неслизьким килимком. Для масажу знадобиться масло (краще без ароматів і добавок, стерильне), кілька рушників.
  2. Визначте поверхню для опрацювання. Масаж поперекового відділу захоплює простір від нижніх ребер до складок під сідницями, від однієї бічної частини тазу до іншої. При цьому глибоко обробляються поперековий і крижовий відділи. Зазвичай масаж попереку є частиною комплексу для опрацювання всієї спини. Людина повинна лежати на животі, руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, а голова повернута на бік.
  3. Опрацюйте центральну частину попереку до куприка методом погладжування. Покладіть обидві руки на спину массируемого так, щоб великі пальці майже з’єднувалися. Почніть з легких погладжувань руками вздовж хребта вгору і вниз. Сильно натисніть на поперек і проведіть руки до куприка, потім поверніться у вихідне положення. Подібні глибокі погладжування слід зробити близько 20 разів.
  4. Розітріть м’язи. Розтирання виконуйте подушками чотирьох пальців — злегка натискаючи на шкіру, рухайтеся повільно і плавно, вгору і вниз. Перемістіть пальці і пропрацюйте область попереку по діагоналі з двох сторін. Збільште ефективність руху — додайте руху великих пальців. При цьому інші чотири пальці повинні бути стиснуті — торкайтеся до шкіри фалангами, а основні погладжування робіть великими пальцями обох рук. Змініть положення рук і виконайте поперечні розтирання — руки рухаються в різні боки, назустріч один одному, а при зіткненні повертаються у вихідне положення.
  5. Розімніть поперек. Піднімайте пальцями частина м’яза і переміщайте руки вище, як би ковзаючи по шкірі. Опрацьовуйте поперек знизу вгору, при цьому руки повинні бути щільно притиснуті до шкіри, а самі рухи не повинні бути різкими і уривчастими. Легкі поколачивания і удари ефективні тільки після глибокого розминання.
  6. Завершіть масаж. Виконайте поплескування долонями обох рук і завершіть сеанс розслаблюючим погладжуванням.