Як робити масаж самостійно

Як робити масаж самостійно

Якщо у вас немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, ви можете освоїти техніки самомасажу і робити його самостійно. Він допоможе зняти набряки, підвищить м’язовий тонус, поліпшить кровообіг і прискорить обмін речовин. Цей вид масажу має ряд переваг. Його можна робити в зручний час і в будь-якому місці.

Вам знадобиться

- Крем або олію для масажу;
- Спирт.

Інструкція

  1. Масаж краще проводити вранці, після підйому або ввечері, перед сном. Не можна його робити при сильному стомленні або після їди.
  2. Перед тим як почати масаж, підготуйте крем або ароматичне масло, зніміть всі прикраси і протріть руки спиртом.
  3. Під час масажу прийміть зручну позу. Ваше тіло повинно бути розслабленим, кровообіг — вільним. Почніть самомасаж з легких погладжувань, спрямованих у бік лімфатичних вузлів, однак, самих вузлів не торкайтеся.
  4. Масаж ніг можна робити стоячи або сидячи. Ноги потрібно масажувати від стоп до області паху. Під час масажу вони повинні бути максимально розслаблені.
  5. Руки масажують від кінчиків пальців до пахв. Закінчуйте масаж струшуванням і погладжуванням розслабленої руки.
  6. Самомасаж живота проводять лежачи. Ноги зігніть в колінах, голову не піднімайте, м’язи живота повністю розслабте. Почніть масаж з погладжувань долонею за годинниковою стрілкою. Потім використовуйте обидві руки. Рухи повинні бути у напрямку до підребер’я і від пупка в сторони.
  7. Масаж спини проводиться стоячи або сидячи за допомогою мочалки, щітки з довгою ручки або рушники. Ділянка попереку масажується руками за годинниковою стрілкою і у напрямку від хребта в сторони.
  8. Грудну клітку масажують стоячи, сидячи або лежачи. Після погладжування грудей обома руками, масажуйте ліву сторону правою рукою, а праворуч — лівою. З масажу виключають молочні залози і соски.
  9. Шию зручно масажувати стоячи або сидячи перед дзеркалом, обома руками, зверху вниз.
  10. Самомасаж потрібно починати з погладжувань, потім переходити до розтирання, далі — до розминання і вібрації. Закінчують масаж теж погладжуванням.
  11. Розтирання проводите по ходу кровотоку. Рухи можуть бути поздовжні, поперечні і зигзагоподібні.
  12. При розминці шкіру потрібно захоплювати пальцями, здавлювати, піднімати й зміщати в напрямок великого пальця, потім повертати назад і притискати долонею. Розминання робляться плавно.
  13. Вібрація — це піднімання, коливання і поштовхи тіла. Ці рухи проводяться на великих м’язах тіла для їх розслаблення.
  14. Після масажу прийміть душ. Розітріть тіло спеціальною щіткою, наприкінці Обполосніть прохолодною водою. Промокніть тіло махровим рушником.
  15. Масаж протипоказаний при хворобах крові, лімфатичних вузлів, шкіри, вен, серйозних серцево-судинних захворюваннях.