Як робити масаж

Як робити масаж

Хороший масаж приносить величезну користь організму, покращуючи стан шкіри, м’язів, кровоносної системи і допомагаючи боротися з самими різними захворюваннями. Тому навички проведення масажу можуть стати в нагоді в житті кожного. Звичайно, щоб робити його професійно, необхідно довго вчитися, але деякими прийомами неважко опанувати і самостійно.

Інструкція

  1. Найкращий час для проведення масажу — вранці після підйому або ввечері, перед сном. Після їжі або у випадку сильного перевтоми від масажу утримайтеся. Час проведення сеансу масажу — від п’яти хвилин до півгодини.
  2. Перед початком масажу зніміть з рук кільця, пострижіть нігті, протріть руки спиртовмісної рідиною. Нанесіть на руки і тіло крем. Вважається, що сухий масаж має кращий ефект, але вживання кремів або ароматичних масел створює більш приємну обстановку, трав’яні компоненти підсилюють дію масажу, і ви, крім цього, менше втомитеся.
  3. Всі масажні рухи робіть у напрямку лимфотока, тільки не торкайтеся самих лімфатичних вузлів. Рухайтеся від стоп до паху, від пальців рук до пахв, від верхньої частини голови до скронь і потилиці, від верхньої частини шиї до нижньої. Груди і спину масажуйте від центру до боків. Масаж слід проводити обома руками.
  4. Загальний масаж робиться в такій послідовності:

    Погладжування: руки повинні рухатися так, щоб не завдавати неприємних відчуттів, плавно, не зрушуючи і не розтягуючи шкіру. В результаті цих дій поліпшується стан шкіри і обмінних процесів у ній, посилюється капілярний кровообіг.
  5. Розтирання: ваші руки при цьому зрушують шкіру і лежачі під нею тканини. Ці рухи умовно діляться на дві групи: зігріваючі — розтирання, пиляння, штрихування, стругання і т.д., і стимулюючі рухливість тканин — розтирання по спіралі пальцями, долонею, кулаками і т.д. Ця частина процедури покращує рухливість тканин, розтягує рубці і спайки, размельчает різні відкладення.
  6. Разминание найкраще впливає на м’язи. Ви захоплюєте тканину, піднімайте її, відтягуєте, віджимають, злегка здавлюєте і відпускаєте. Це один з найскладніших прийомів у масажі, тому тут важливо не просто здавлювати, а й правильно відтягувати тканини, щоб не спровокувати появи гематом.
  7. Вібрація полягає в коливальних рухах і вимагає від вас найбільшої сили. Вона підвищує м’язовий тонус і може відновити згаслі рефлекси, але оскільки одночасно впливає на різні органи, то враховуйте стан внутрішніх органів.
  8. Завершуючи масаж, обмийте і розітріть тіло масажною щіткою, а потім сухим рушником. Після масажу людині необхідно одягнутися тепліше і уникати протягів.