Як робити підйом з переворотом

Як робити підйом з переворотом

Підйом переворотом — це базове гімнастичну вправу, яке виконується на перекладині.

Вам знадобиться

Для виконання цієї вправи Вам будуть необхідні: перекладина, гімнастичний мат. Людина повинна бути фізично підготовлений і вміти виконувати ряд базових вправ, які ми розглянемо нижче.

Інструкція

  1. Для виконання гімнастичного елементу підйом переворотом необхідно мати сильні руки, вміти виконувати підтягування на перекладині. Вправа виконується з вису, хват зверху. Людина згинає руки в ліктях, тим самим піднімаючи свою вагу і торкаючись підборіддям поперечини.
  2. Для виконання другої частини вправи необхідно мати сильні м’язи преса. Для цього потрібно виконувати вправи на розвиток м’язів живота.

    Ця вправа з вису на перекладині: піднімання прямих ніг з обов’язковим торканням грифа турніка. Цю вправу потрібно виконувати по кілька разів, щоб при виконанні основної вправи цей елемент не був складним для виконання.
  3. Тепер потрібно з’єднати два попередні кроки. Для цього ми починаємо вправи з підтягування, потім піднімаємо ноги, заводимо за площину перекладини і перевертаємо тіло в упор на перекладині. Перекинувшись, потрібно піднятися в упор на прямі руки, ноги витягнуті назад, спину трохи прогнута, груди вперед.

Зверніть увагу

Якщо елемент виконується перший раз, бажано, щоб тренер підстрахував учня, щоб правильно виконати рух вправи.

Корисні поради

Підтягування повинно виконуватися силою, без розмаху. Підборіддя має торкнутися поперечини.