Як робити ранкову зарядку

Як робити ранкову зарядку

Ранкова зарядка — невід’ємна частина здорового способу життя. Після пробудження тіло вимагає потрібного поштовху, щоб м’язи активізувалися і приготувалися працювати весь день. Найбільш оптимальним способом, яке винайшло людство за багато століть, є ранкова зарядка. Не піддавайтеся спокусі подовше полежати в ліжку, і прокинутися від чашки кави, правильний спосіб пробудження збереже здоров’я у вашому тілі на довгі десятиліття.

Інструкція

  1. Почніть ранкову зарядку з невеликої розминки. Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, ноги на ширині плечей. Покладіть підборіддя до основи шиї, зробіть по 5 кругових рухів спочатку в праву, потім в ліву сторону. Прийміть початкове положення, покладіть голову на праве плече, потім на ліве, нахиліть голову вперед, потім назад. Витягніть руки перед собою, робіть по 5 кругових рухів в зап’ястних, ліктьових і плечових суглобах. Встаньте на ліву ногу, підніміть праву над підлогою, по черзі зробіть кругові рухи в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. Повторіть вправу на ліву ногу.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою. З видихом присядьте, стегна розташуєте паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на 1 — 2 хвилини. З вдихом прийміть вихідне положення тіла.
  3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, затримайтеся в цьому положенні на 2 — 3 секунди. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Зробіть 10 — 15 повторів вправи.
  4. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. З вдихом одночасно підніміть над підлогою верхню частину тіла, руки і ноги. Затримайтеся на 1 хвилину. З видихом ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.
  5. Сядьте на підлогу по-турецьки, руки розташуйте перед грудьми, долоні складіть перед собою в молитовному жесті. З видихом стисніть долоні між собою, зафіксуйте положення на 5 секунд і затримайте дихання. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.