Як робити рол в паркурі


 

Ролл — це спеціальний перекид, який допомагає пом’якшити приземлення. Він виконується навскоси, тобто лінія торкання трейсера з поверхнею проходить від плеча злегка навскоси вниз.


Інструкція

  1. Зазвичай рол використовують при приземленні, щоб не отримати травми ніг і продовжити біг після стрибка з висоти або ж з розбігу в довжину. Базова техніка виконання стрибка однакова для всіх. Але в залежності від зростання трейсера, довжини його рук і ніг, кожен рол виходить індивідуальним.
  2. Ролл виконуйте у напрямку руху з невеликим нахилом корпусу вперед. Тоді, завдяки інерції вашого тіла, перекид буде природним продовженням ваших дій.
  3. При стрибку приземляйтеся на плюсни-пальцеву область стопи — на шкарпетки. В іншому випадку ви отримаєте прямий удар по колінного суглоба. Згин коліна при цьому приблизно повинен рівнятися 90 градусам. Стрибати на прямі ноги не можна ні в якому разі.
  4. Не стрибайте також в повний присед. Так все навантаження ви перенесете на зв’язки, які можуть порватися. До того ж, надмірне навантаження на меніски і кісткові хрящі веде до артрозу. Присідаючи повністю, ви інерцію направляєте вниз, а її необхідно подавати вперед.
  5. Ролл виконуйте по м’яких тканин, починаючи від плеча по дотичній і закінчуючи тазостегновим суглобом навпроти. При закінченні перекиду ви прийдете в положення, яке нагадує низький старт — руки перед собою, приземлення навпочіпки.
  6. Передпліччям, а потім і плечем торкайтеся землі повністю і поступово, а не заглиблюватися спочатку одним кутом, а потім другим.
  7. При рол не забувайте також про скручуванні корпусу. Воно задає безпечну траєкторію перекиду, яка йде в обхід хребта. Спочатку виходите на всю зовнішню поверхню стегна, а вже потім виходите на позицію низького старту. Тоді ви не отримаєте удар кобчика.
  8. При виході з ролу піднімайтеся на носки, щоб не отримати травми. Головне — намагайтеся не розводити ноги. Якщо трохи раніше зігнете одну ногу, то все навантаження передасться при скручуванні на неї. Ноги повинні виходити рівномірно, кут в колінах не більше 90 градусів.
  9. При виконанні ролу руки ставте в сторони, тоді ваш корпус буде повертатися, і ви не покотитеся по хребту.