Як робити віджимання


 

Сьогодні існує чимало способів поліпшити свій фізичний стан і розвинути свою мускулатуру. Одним з найбільш простих і демократичних вважається віджимання від підлоги. Воно може бути застосоване для розвитку сили, витривалості та збільшення м’язової маси. Багато хлопчаки з дитинства змагаються в віджиманнях. Правда, мало хто замислюється про те, як зробити віджимання ефективним тренувальним засобом.


Вам знадобиться

Невисока горизонтальна лава, пояс з обважнювачами

Інструкція

  1. Як уже говорилося раніше, віджимання підкуповують своєю простотою. Для ефективної тренування практично не потрібно додаткових пристосувань. Однак, їх використання дозволить значно збільшити тренувальний ефект. Зі спортивної точки зору, віджимання — це жим лежачи навпаки. Вони дозволяють значно урізноманітнити тренування важкоатлетів. Головне в тренуваннях — їх регулярність. П’ятнадцяти-двадцяти хвилин в день цілком достатньо.

  2. Звичайне віджимання від підлоги (коли тіло паралельно йому) — це дуже гарна вправа для середніх грудних м’язів. Також беруть участь біцепси і м’язи спини. Таке тренування повинна складатися з 5-6 підходів по 15-20 повторень у кожному.


  3. Тренування верхніх грудних м'язів

    Тренування на верх грудей зажадають застосування звичайної невисокою лави. Додайте ноги на лаві так, щоб вони знаходилися на 40-50 см від підлоги. Голова ж повинна майже торкатися підлоги. З цього вихідного положення ви повинні повернути тіло в положення, паралельне підлозі (див. малюнок).


  4. Віджимання з навантаженням

    Для тренування преса, нижніх грудних м’язів і спини за допомогою віджимання потрібно дві лави і обважнювачі (прогумовані млинці або пояс з гирями). Маємо ноги на одній лаві, руки на інший, щоб були напружені трицепси і передпліччя. Далі опускаємо і піднімаємо тіло, як показано на малюнку.

Зверніть увагу

Віджимання з обважнювачами бажано проводити під контролем напарника, щоб не отримати травму

Корисні поради

Бажано не віджиматися на кулаках — це не сприяє поліпшенню вашої мускулатури і підвищенню сили. Користі від віджимання на кулаках немає, крім затвердевающих кісточок пальців, звичайно.