Як робити вправи з гантелями

Як робити вправи з гантелями

Далеко на всі можуть знайти час для відвідин тренажерного залу. Найбільш популярним спортивним снарядом для домашніх тренувань залишаються гантелі. І це цілком зрозуміло. Гантелі компактні, прості у використанні, а їх ціна цілком доступна для більшості людей.

Вам знадобиться

- Гантелі;
- Табуретка

Інструкція

  1. Вправи для рук

    Встаньте прямо і візьміть гантелі в обидві руки. Злегка нахиліть корпус вперед і одночасно зігніть руки. Повторіть вправу 15 разів.

    Сядьте на стілець, широко розставивши ноги. Ліктем руки упріться в коліно. Трохи нахиліть корпус вперед. Зігніть руку з гантелей таким чином, щоб вона торкнулася плеча. Зробіть вправу 10-15 разів для кожної руки.

    Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі і підніміть обидві руки вгору. Опустіть їх до плечей, розводячи при цьому лікті в сторони. Повторіть 15 разів.
  2. Вправи для плечей

    Сядьте, злегка відкинувшись назад. Тримайте гантелі на рівні голови. Випряміть руки таким чином, щоб гантелі виявилися над головою. Проробіть вправу 10 разів.

    Встаньте прямо. Опустіть руки з гантелями, розгорнувши їх долонями до тіла. Підніміть обидві руки до підборіддя. Повторіть 15 разів.
  3. Вправи для живота

    Візьміть гантель в ліву руку. Нахиліться вправо. Проробіть 10 нахилів. Перекладіть гантель в іншу руку і дійте за аналогією. Повторіть дану вправу, тримаючи гантелі на рівні грудей, а потім, зафіксувавши на ногах.
  4. Вправи для грудей

    Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть гантелі і тримаєте їх у витягнутих перед собою руках. Притисніть руки до грудей, згинаючи і широко розставляючи лікті.

    Зробіть «ножиці» витягнутими руками, тримаючи в них гантелі.
  5. Вправи для спини

    Зіпріться однією рукою об табуретку. Опустіть другу руку вниз таким чином, щоб знаходиться в ній гантель торкнулася підлоги. Підтягніть руку до грудей, високо піднімаючи лікоть. Виконайте 10 разів і поміняйте руки.

    Лягайте животом на табуретку, при цьому витягнувши прямі ноги. Опустіть обидві руки вниз. Підніміть руки, випрямляючи і розводячи їх в сторони.
  6. Вправи для ніг

    Виконайте 10-15 присідань з гантелями.

    Сядьте на табуретку. Прикріпіть гантелі до ніг. Візьміться за сидіння стільця. Піднімайте ноги, розгинаючи їх в колінах.