Як розгойдати тіло

Як розгойдати тіло

Для того, щоб мати гарне накачане тіло, необхідно регулярно відвідувати тренажерний зал. але недостатньо просто ходити в тренажерний зал три рази на тиждень. Якщо ви хочете досягти значного прогресу в розвитку м’язової маси, ви повинні в точності слідувати декільком базовим принципам, які допоможуть вам побудувати тіло своєї мрії.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Перш за все, складіть план занять в тренажерному залі. Систематизуйте свої тренування і ведіть строгий облік ваги, з яким ви працюєте, кількості повторів і підходів. Це дозволить вам відслідковувати свій прогрес і додасть велику мотивацію, ніж ви будете просто робити вправи. У разі зміни методики тренувань і поєднання навантажень, ви зможете відразу відокремити ефективну методику від неефективною.
  2. Тренуйтеся регулярно, робіть перерви тільки в тому випадку, якщо ви хворі або якщо ви недостатньо відновилися. Золоте правило роботи над м’язами — це працювати над двома-трьома групами м’язів у день, працюючи над ними вщерть і неможливості виконати чотири повноцінних повтору з робочою вагою. Оптимальний перерва між тренуваннями — один день.
  3. Кожні два-три місяці міняйте програму тренувань і вправи, які ви використовуєте. Справа в тому, що м’язи мають властивість звикати до тих вправ, які ви робите, і не реагувати на них повною мірою. Для цього необхідно змінювати види вправ. Так м’язи будуть рости більш інтенсивно.
  4. Правильно харчуйтеся. Щоб виключити набір зайвого жиру, вживайте продукти з низьким вмістом жиру, але високим вмістом білків. Використовуйте спортивне харчування з високим вмістом протеїну для того, щоб домогтися максимального росту м’язів.

Корисні поради

Щодня спите не менше восьми годин, щоб у м’язів було достатньо часу на відпочинок між тренуваннями.