Як розім’яти спину


 

Кожна людина в житті стикається з такою фізичною незручністю, як хворобливе або просто неприємне відчуття у власній спині. Уникнути цього явища або полегшити стан допоможе спеціальна гімнастика, що впливає на м’язи спини та хребет. Рекомендується включити ці вправи в ранкову зарядку або виконувати їх протягом дня, коли відчули напругу в спині.



Інструкція

  1. Сядьте сідницями на п’яти або на стілець (якщо ви знаходитесь на роботі), руки зчепите ззаду в замок. На вдиху розкрийте грудну клітку, плечі відведіть назад, руки підніміть максимально вгору. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. З видихом опустіть руки вниз, спину округлите, опустіть верхню частину тіла до колін і повністю розслабтеся.


  2. Ляжте на живіт, руки поставте під плечі, обіпріться носочками об підлогу. На вдиху відірвіть верхню частину тіла від статі, поступово випрямляючи руки, витягніться за верхівкою вгору. Тримайте позу 20-30 секунд. З видихом повністю опуститеся на підлогу. Якщо ви знаходитесь на роботі і не можете виконати вправу в такому варіанті, то використовуйте для зміненої версії стілець або лавку. Упріться долонями в сидіння, носочки ніг розташуйте на підлозі, груди опустіть до пальців рук. На вдиху потягніться вгору корпусом і виконуйте вправу, як і в першому варіанті.


  3. Сядьте по-турецьки на підлозі, спину тримайте прямо, долоні на колінах. На вдиху покладіть на ліве коліно праву руку, скрутити в хребті уздовж його осі вліво і подивіться за плече. Спину не округляйте, верхівку тягніть вгору, дихайте рівно. Через 1 хвилину прийміть вихідне положення і повторіть скрутку вправо, поклавши ліву долоню на інше коліно. Офісний варіант можна виконувати на стільці. Сядьте прямо, ступні на підлозі. На вдиху скрутити вправо в хребті, обидві долоні постарайтеся розташувати на спинці стільця. Тримайте цю позу 1 хвилину. З видихом розкрутитеся і повторіть вправу в іншу сторону.