Як розправити плечі

Як розправити плечі

Остеохондроз — хвороба неприємна, але, на жаль, прогресуюча. Все більше офісних працівників приходять на прийом до лікаря зі скаргами на болі в спині і шийному відділі. Але страшно те, що і діти, приходячи зі школи з важкими рюкзаками, скаржаться на головні болі і сутуляться.

Інструкція

  1. Тим, у кого сидяча робота, можна порадити робити невеликі перерви для того, щоб розім’ятися і походити по офісу. Обзаведіться невеликий подушечкою, краще у вигляді валика, і час від часу підкладайте її між попереком і стільцем. Так ви зменшите навантаження на м’язи. Намагайтеся сидіти на краю сидіння так, щоб упор припадав на обидві ноги. У такому положенні спина розпрямиться, а плечі, відповідно, розправляться.
  2. Для того, щоб дізнатися, яка постава вважається правильною, проведіть тест. Підійдіть впритул до стіни, притисніть до неї потилицею, лопатками, сідницями і литками. Це положення тіла можна вважати ідеальним, запам’ятати його і намагатися підтримувати протягом дня. Часта винуватиця розвитку сколіозу та остеохондрозу — проста комп’ютерна миша. Коли ви цілий день сидите за комп’ютером, а руку тримайте на мишці, ваші м’язи виявляються перетягненими, що веде до викривлення та болів в спині. Якщо ви просто читаєте текст або розмовляєте по телефону, дайте рукам відпочити уздовж тіла або на підлокітниках.
  3. По можливості краще ходити в спортзал, де вам підберуть необхідний комплекс вправ для поліпшення постави. Удома ви можете зміцнювати м’язи спини і розгортати плечі самостійно, хоча для цього і потрібна сила волі. Дивіться телевізор, читайте книгу або малюйте лежачи на животі, підклавши під груди згорнуте валиком рушник. Така пасивна навантаження на спину допоможе вам безболісно розправити плечі. Добре підходить вправу «човник» або «рибка». Ляжте на живіт, випросталась і по черзі піднімайте руки і ноги, як би розгойдуючись на хвилях. Вправи на м’язи преса також допомагають скоректувати поставу.
  4. Лікарі вважають, що зростання кісток триває до 19 років. Повністю виправити сколіоз у дорослому віці вже не можна, але трохи випрямити спину і розгорнути плечі можна в будь-якому віці. І дітям і дорослим, що мають проблеми з хребтом, рекомендовано носити спеціальний підтримуючий корсет, який допоможе зафіксувати правильне положення тіла. При першій можливості висите на турніку, якомога більше плавайте, катайтеся на лижах і ковзанах. Все це сприяє корекції постави і зміцнює організм в цілому.

    Ідіть по світу прямо!