Як розрахувати кількість калорій

Як розрахувати кількість калорій

При виник бажанні схуднути, перше, що спадає на думку — це дієта. Звичайно, це вірне рішення, оскільки саме від якості харчування та кількості спожитих продуктів залежить метаболізм, а значить, і вага. Кількість дієт, запропонованих всілякими джерелами, настільки велике, що розібратися в ефективності кожної не представляється можливим. Але в одному вони схожі — неможливо зменшити свою вагу і не набрати його заново, якщо не змінити спосіб життя. З моменту проголошення війни з зайвим жиром доведеться рахувати кожну калорію. Давайте розберемося, як це робити правильно.

Інструкція

  1. Змініть підлогові ваги на маленькі настільні для зважування їжі, призначеної до поїдання.
  2. Заведіть блокнот з яскравою обкладинкою і красиву ручку для запису з’їдених калорій.
  3. Скопіюйте таблиці калорійності продуктів і тримайте їх під рукою для підрахунку. Для початку уважно вивчіть їх вміст, особливо зверніть увагу на кількість калорій в улюблених стравах. Уважно читайте етикетки, на яких вказано точну кількість калорій в даному продукті.
  4. Важливий етап — вибір варіанта підрахунків. Перший: розраховувати тільки кількість калорій, що поступають в організм. Якщо ваш спосіб життя досить одноманітний, то з’їдайте продуктів на 1000-1400 ккал в день. Другий варіант: якщо ваш розпорядок дня змінюється кожен день, або ви — любителька математики, то можна розраховувати і витрата калорій, який буде залежати від вашої фізичної активності.
  5. Пам’ятайте про хитрощі деяких продуктів. Наприклад, для спалювання жиру потрібно 3% отриманих калорій, а вуглеводів і білків — 23%. Відповідно, в залишку отримуємо від жирів калорій набагато більше, ніж від білків і вуглеводів.
  6. Тепер шукайте невидимок. Здавалося б, в овочевому рагу повинен бути мінімум калорій. Але ви забули про олію. Ці калорії непомітні, але вони потрапляють в наш організм разом з овочами. Особливо цей момент важливий, якщо їсте їжу приготовлену не вами. У такому випадку уточнюйте — на якому саме жирі готувалося те чи інше блюдо.
  7. Є калорії порожні і повні. Їжа складається не з одних лише калорій. У ній є і вітаміни, і мікроелементи, і кислоти, які так необхідні організму. Вибирайте ті страви, в яких при рівній кількості калорій присутня більша кількість корисних речовин.
  8. З маленьким ворогом легше боротися. Їжте якомога частіше, тоді калорії будуть надходити в організм маленькими порціями і згоряти швидше.

    Вдалою і не голодною вам дієти!