Як розрахувати свій коридор калорійності

Як розрахувати свій коридор калорійності

Коли нам необхідно привести в порядок своє тіло, потрібно знати всі способи і прийоми, які можуть допомогти в цьому. Один з них — обмеження споживаних кілокалорій. Як розрахувати свій коридор калорійності?

Інструкція

  1. Що таке кілокалорії? Це одиниця вимірювання енергії, споживаної нашим організмом. Мінімальне споживання кілокалорій дорівнює 1 кКалл на 1 кг ваги людини на годину. Тобто при вазі 55 кг кількість кілокалорій на годину дорівнює 55. Це дозволяє забезпечувати життєдіяльність організму в стані спокою. Але для роботи, спорту та активного відпочинку енергії потрібно значно більше.
  2. Як розрахувати, скільки калорій на добу потрібно саме вам? Вчені давно раскалькуліровалі добовий витрата енергії для людей різної статі та віку.

                      Жінки (кКалл) Чоловіки (кКалл)

    сидяча робота 2300 — 2400 2600 — 2700

    активна діяльність 2800 — 2900 3200 — 3300

    важка фізична навантаження 3200 — 3300 4000 — 4100

    вагітні 2800 — 2900 -

    годують мами 3400 — 3500 -
  3. Але дотримуватися цієї таблиці можна лише приблизно. І якщо при вживанні кількості енергії, розрахованої вченими, ви все ж набираєте вагу, потрібно діяти іншими методами. Спробуйте розрахувати свій коридор калорійності за формулою, яку рекомендують деякі дієтологи — ваш ідеальний вагу (ІВ) х24. Приклад: ваш ідеальний вага — 65 кг х 24 = 1560 кКалл. Саме стільки вам потрібно споживати на день, щоб не худнути і не товстіти.
  4. Коридор для худнуть становить 900 — 1200 кКалл на добу. Якщо укладатися в ці цифри, то зниження ваги буде значним. Але вживати в день менше 600 кКалл не варто. Обмін речовин у вас сильно сповільниться, і схуднення зупиниться.
  5. Крім того, якщо ви хочете схуднути, краще не просто дотримуватися правильного харчування і обмежувати себе в жирної і солодкої їжі. Бажано хоча б 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Якщо не виходить — побільше гуляйте. Ходіть пару зупинок від роботи до дому пішки. Робіть це регулярно. І тоді ви дуже скоро досягнете своєї ідеальної ваги і назавжди забудете про зайві кілограми.