Як розрахувати відсоток жиру

Як розрахувати відсоток жиру

Дієтологія, як і будь-яка інша наука, не стоїть на місці, і для розрахунку ідеальної ваги мало враховувати індивідуальне будова тіла і зріст людини. Існують норми вмісту жиру в організмі для обох статей, трьох типів конституції статури (ваги кісток і будови скелета), зростання і віку.

Вам знадобиться

- Сантиметрова стрічка;
- Калькулятор;
- Аналізатор жиру.

Інструкція

  1. Підрахунок за обсягами тіла. Існує дві формули, для чоловіків і для жінок. Чоловіки і жінки по-різному накопичують жир, чоловіки зазвичай на животі, а жінки, як правило, на животі і на стегнах.

    Чоловіча формула: 495 / (1.0324-0.19077 (log (Об’єм талії-об’єм шиї)) +0.15456 (log (Зростання))) -450

    Жіноча формула: 495 / (1.29579-0.35004 (log (Об’єм талії + Об’єм стегон-Обсяг шиї)) +0.22100 (log (Зростання))) -450

    Для вимірювання обсягів талії і стегон не втягуйте живіт і не видихайте все повітря з легенів, сантиметрову стрічку не стягуйте занадто туго, але й не занадто вільно. Об’єм талії вимірюється в найвужчому місці, обсяг стегон — у самому опуклому місці, ноги при цьому тримайте разом. Обсяг шиї вимірюється по підставі, попереду стрічка проходить через горлову западину.
  2. Оцінка співвідношення обсягів талії і стегон. Це простий спосіб, що не дає точних цифр, але показує, чи є у вас зайвий жир. Об’єм талії розділіть на обсяг стегон. Якщо отримане число більше 0,8, то у вас є зайвий жир, якщо менше — відсоток жиру в нормі.
  3. Наступні методи вимірювання краще довірити професіоналам, так як від цього залежить точність оцінки. Описані нижче методи проводять в оздоровчих центрах і фітнес-клубах. Метод вимірювання по товщині шкірної складки — найпопулярніший. Спеціальним інструментом защипують складка шкіри, товщина якої вимірюється по нанесеній шкалою. Товщину складки вимірюють в області живота, стегон, грудей і верхньої частини спини. Потім дані вводять в комп’ютер і спеціальною програмою підраховують відсоток жиру.
  4. Ультразвук. Проводиться УЗД-сканування в декількох областях тіла, оскільки жирові тканини мають різну щільність, а потім підраховується сумарна кількість жиру в організмі.
  5. Метод БЕС (біоелектричного опору): по тілу пропускається слабкий електричний струм через електроди, закріплені на руках і ногах. Жирові тканини струм не проводять, таким чином вважається, що чим швидше струм проходить по тілу, тим менше в ньому жиру. Цей метод використовується в портативних пристроях, що нагадують ваги. Це пристрій називається аналізатор жиру, і його можна придбати за доступною ціною.
  6. Зважування в воді. Вимірювання проводиться під водою на спеціальному кріслі протягом 10 секунд. Робиться кілька підходів, і на підставі трьох максимальних результатів виводиться підсумку. Це дуже трудомісткий і незручний спосіб і застосовується він тільки в дослідницьких цілях.

Зверніть увагу

Мінімальний відсоток жиру для чоловіка-спортсмена — 6%, для жінки — 12%.

Корисні поради

Якщо ви довіряєтеся спеціалісту при розрахунку, то краще робити це в одного і того ж людини, щоб уникнути похибок при вимірах.