Як розробити суглоб на руці

Як розробити суглоб на руці

Рука складається з трьох ланок — передпліччя, плеча і кисті. Всі ланки пов’язані між собою зв’язками, м’язами і суглобами і утворюють єдиний ланцюг, від якої залежать руху всіх сполучних частин руки. Розробляти суглоби необхідно після переломів і тривалої фіксації гіпсом.

Вам знадобиться

- М’ячик;
- Пластикові пляшки;
- Гирі вагою 0,5 кг і 1 кг;
- Прилад для перевірки сили жиму.

Інструкція

  1. Якщо ви довго носили гіпс і після того, як вам його зняли, суглоби продовжують залишатися нерухомими, опухають і болять, то вам призначати фізіолікування, лікувальну гімнастику. У деяких випадках лікар призначає голковколювання або лікувальний масаж.
  2. Ви повинні повністю виключити підняття важких предметів. При болях в суглобах раціонально пити нестероїдні протизапальні препарати та застосовувати нестероїдні мазі, але їх використання можливе тільки за рекомендацією лікаря.
  3. Незалежно від того, ламали ви лопатку, ключицю, які відносяться до плечового ланці або була поламана ліктьова кістка або кисть, вам необхідно проводити комплекс вправ в домашніх умовах.
  4. Весь комплекс вправ, який вам необхідно проводити систематично протягом 1-3 місяців вам порекомендує лікар. Самостійно ви можете від 30 до 100 разів розгинати і згинати лікоть. Спочатку проводите вправи без навантаження. У міру того, як лікоть почне досить легко згинатися і розгинатися, приступайте до вправ з навантаженням. Для цього ви можете налити в пластикову пляшку 0,5 літра води і проводити вправу з навантаженням. Замість пластикової пляшки можна взяти гирку відповідної ваги. У міру розробки ліктьового суглоба збільшуйте навантаження до 1 кг.
  5. Для розробки ліктьового суглоба ви можете стискати і розтискати кисті рук по 100-200 разів. При стисканні і разжіманіі кистей задіяні всі суглоби руки, ліктьовий, плечовий суглоби і зап’ястя. Для посилення дії візьміть гумовий м’ячик або пластмасовий прилад, який призначений для перевірки сили жиму.
  6. Для розробки плечового суглоба зігніть руки в ліктях, піднімайте зігнуту руку до рівня плеча по 50-100 разів.
  7. Всі вправи протягом дня робіть по 2-3 рази. Якщо у вас з’явився сильний біль, набряки, припиніть вправи і зверніться до лікаря. Вам проведуть повторний рентген і порадять інші методи розробки суглобів руки.