Грудні м’язи, як і інші м’язи людини, можна розвинути при старанних заняттях спортом практично кожному. Вік і початковий рівень не мають значення — при досить інтенсивних тренуваннях час, витрачений на те, щоб розробити груди, окупиться сповна. Найголовніше — виконувати вправи правильно і кожен раз до повної відмови.
Вам знадобиться
- Абонемент в тренажерний зал
Інструкція
- Для того, щоб прокачати грудні м’язи, використовуйте пряму штангу. Оптимальним варіантом у цьому випадку є штанга на тренажері, де вона зафіксована і може рухатися тільки вгору або вниз. Візьміть штангу широким хватом і виконайте жим протягом шести повторів по вісім разів у кожному.
- Продовжіть навантаження на грудні м’язи виконанням розводки гантелей. Лягайте на пряму лаву і розведіть руки широко в сторони, злегка зігнувши лікті. Візьміть у руки по гантелі. Зведіть руки перед собою на рівні грудей до торкання гантелей один одного. Для того, щоб грудні м’язи максимально прокачати в цій вправі, необхідно свідомо їх напружувати.
- Завершіть серію вправ для грудних м’язів опрацюванням їх на тренажері. Сідайте на тренажер, руки покладіть на ручки тренажера, а ліктями упріться в спеціальні опори, розташовані нижче ручок. Повільно зведіть руки разом, і також повільно розведіть. Виконайте п’ять-шість підходів по вісім повторів в кожному, поки не досягнете відмови.
Корисні поради
Виконуйте кожну вправу, напружуючи грудні м’язи — так ви досягнете максимального результату.
