Як розробляти стопу

Як розробляти стопу

Стопа людини — складна анатомічна структура, що складається з 26 плоских та широких кісток, які з’єднані між собою міцними зв’язками. Травматичні пошкодження стоп, на жаль, відбуваються нерідко, від цього ніхто не застрахований. Причиною може послужити не тільки удар, ходіння по нерівній поверхні, а й спортивні професійні травми.

Інструкція

  1. Тренування, що включають бігові вправи або стрибки, дають сильне навантаження нижніх кінцівках, а основна частина напруги припадає на стопу. Саме стопа отримує і розподіляє вагу тіла під час руху. Як же розробити стопу, якщо ви мали необережність пошкодити її? Існує кілька способів.
  2. Перший спосіб — звернутися в кабінет ЛФК, де досвідчений фахівець порадить вам потрібний комплекс фізичних вправ і тренажери.
  3. Другий спосіб — придбати тренажер для реабілітації після травм. Регульована система навантажень, що встановлюється за допомогою важків різного номіналу, розробить стопу.
  4. І третій спосіб — гімнастика для стоп. Плюси гімнастики полягають в тому, що вона не забере у вас багато часу і коштів, виконується в домашніх умовах.

    Приклади вправ:

    Витягніть ноги по прямій лінії. Протягом 5 секунд з максимальним зусиллям нахиляйте стопи від себе. Повторіть 5 разів;

    Виконайте те ж саме, але стопи нахиляйте до себе, усередину і в різні боки назовні (вліво-вправо);

    Кілька разів обертайте ступнями за і проти годинникової стрілки, не піднімайте при цьому ноги;

    Ноги витягніть, але без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд спробуйте розсунути пальці ніг в сторони на якомога більшу відстань. Повторіть 5 разів;

    Ноги витягніть без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд притискайте до підошви всі пальці ніг одночасно. Повторіть 5 разів.