Як розширити грудну клітку

Як розширити грудну клітку

Вдосконалення власного тіла — це мистецтво, відоме людям з давніх часів, і сьогодні багато чоловіки приділяють чимало уваги своєму тілу, підтримуючи себе у формі і розвиваючи всі групи м’язів. Найчастіше як початківці, так і досвідчені спортсмени намагаються розвивати грудні м’язи, що дозволяє розширити грудну клітку. Для того, щоб розширити грудну клітку, ви можете виконувати доступні кожному фізичні вправи, що тренують м’язи грудей і дозволяють сформувати гармонійну фігуру.

Інструкція

  1. Для того, щоб тренувати м’язи, що впливають на ширину грудної клітини, виконуйте зведення і розведення рук перед грудьми з гантелями, а також жими штанги від грудей вгору з положення лежачи на горизонтальній лаві.
  2. Жим лежачи має масу переваг і можливостей — якщо ви зміните кут жиму, виконуючи його не на горизонтальній, а на похилій лаві, ви зможете розвинути додаткову групу м’язів і наростити м’язову масу.
  3. У процесі жиму розводите руки з гантелями якомога ширше, щоб дати їм найбільше навантаження.

    Розширити об’єм грудної клітини дозволять руху в положенні лежачи — піднімайте через голову руки з гантелями і зводите їх на грудях, а потім повертайте назад, випрямляючи руки за головою.
  4. Ці вправи треба виконувати на лаві або на підлозі, а не на тренажерах, щоб все навантаження дісталася грудей, а не спині — в цьому випадку буде розширюватися грудна клітина.
  5. Вибираючи гантелі або штангу для жиму, переконайтеся, що їх вага підходить вам — в іншому випадку ви ризикуєте заробити травми і розтягування. На останньому підйомі, щоб збільшити ефективність проведеної роботи, затримайте гантелі внизу.
  6. Піднімайте гантелі на видиху, а при опусканні гантелей вниз робіть потужний вдих.
  7. Ще один перевірений часом метод тренування грудних м’язів — класичні віджимання, а також плавання під водою з затримкою дихання.