Як розслабити м’язи ніг

Як розслабити м'язи ніг

Розслаблення — це стан, при якому м’язи перебувають у повному спокої. Розслаблення м’язів важливо не тільки після фізичного навантаження, але й перед заняттям. Необхідно навчитися розслабляти м’язи, коли ви перебуваєте в стані спокою, а також розслабляти м’язи, які не беруть участь в русі, як під час виконання вправ, так і в повсякденному житті.

Інструкція

  1. Існує ряд вправ, спрямованих на розслаблення м’язів ніг. Підніміть зігнуту в коліні ногу, покачайте нею в повітрі, розслабте м’язи, вільно опустіть ногу на підлогу. Те ж виконайте другою ногою.

    Зігніть ногу в коліні, спробуйте дістати п’ятою до сідниці. Розслабте і опустіть ногу. Те ж виконайте другою ногою. Обхопите руками ногу під коліном, підніміть її, розслабте і покачайте руками гомілку. Відпустіть руки і поставте ногу на підлогу. Те ж виконайте з другою ногою.
  2. Наступні вправи можна відзначити, як розслаблення через напругу. Сядьте на стілець таким чином, щоб його край припадав на складки сідниць. Розставте ноги, щоб розслабити м’язи, в стегнової частини. Поставте гомілки перпендикулярно підлозі. Якщо ви і далі відчуваєте напругу в гомілках, посуньте стопи вперед на 5 см до зникнення напруги.
  3. Ляжте на спину на мат, якщо ви в спортзалі, або на ліжко, диван. Покладіть під голову невисоку подушку або схрещені руки. Розташуйте стопи на ширині плечей. При цьому шкарпетки розійдуться в сторони. Розслабте ноги.
  4. Дуже корисно вправу, при якому, сидячи на стільці потрібно рівно поставити стопи на підлогу. Потягніть носочки вгору, не відриваючи п’яти від підлоги, а потім намагайтеся натиснути носочками на підлогу, знову не відриваючи п’яти. Розслабте ноги.
  5. Сидячи на стільці, витягніть ноги вперед паралельно плечам. Підніміть ноги прямо, повністю випрямивши коліна, затримайте, а потім опустіть. Дайте ногам відпочити.

    Такі вправи дозволяють не просто розслабити м’язи, а відчути, яке навантаження ви отримуєте, роблячи те або інша вправа.