Як розслабитися перед сном

Як розслабитися перед сном

У повсякденному житті багато стресів, фізичних і психічних навантажень. Часто трапляється так, що після виснажливого робочого дня людина ще й страждає безсонням через те, що йому не дають спокою відбулися події. Щоб швидко заснути, треба відігнати від себе думки про те, що трапилося за день і розслабитися.

Вам знадобиться

- Ефірні та ароматичні масла;
- Книга для читання;
- Приємна музика;
- Трав’яний чай.

Інструкція

  1. Прийміть гарячу ванну. Дуже добре допомагає зняти стрес і розслабитися ванна з великою кількістю піни або додаванням ароматичних масел. Існують навіть морські солі для ванн з ефірними маслами. Гаряча вода розслаблює м’язи, а аромат хвої, лаванди, пасифлори допомагають забути всі тривоги минулого дня і згадати щасливе дитинство. А що краще поверне душевну рівновагу, ніж приємні спогади?

    Тільки пам’ятайте, що температура води повинна бути комфортною, а ефірне масло вибирайте виходячи з власних уподобань, а не чиїхось порад. Що допомагає розслабитися одним, може викликати нервове тремтіння в інших.
  2. Випийте чашку трав’яного чаю, затишно розташувавшись в кріслі. Хорошим розслаблюючим ефектом володіють шишки хмелю, корінь валеріани, ромашка, липа. Можна в трав’яний чай додати трохи меду. Він містить багату композицію цукрів і флавоноїдів, що обумовлює його заспокійливі властивості. Деякі, замість чаю, воліють випити чашку гарячого молока з медом. Спробуйте і цей спосіб, може бути він виявиться більш ефективним для вас.
  3. Послухайте музику. Від року і танцювальних ритмів краще відмовитися, навіть якщо така музика приносить задоволення. Швидкому засипанню вона не сприяє. Виберіть спокійну нейтральну мелодію. Відмінно підійде Моцарт, Бетховен, звуки природи, етнічні мотиви. Потрібно зазначити, що прослуховування музики допомагає розслабитися далеко не всім.
  4. Почитайте перед сном. Книги для розслаблення краще вибирати зі спокійним, простим і щасливим сюжетом. І, природно, не варто читати перед сном захоплюючі пригодницькі романи, драми, детективні романи і книги в жанрі horror. Це може і зовсім викликати безсоння.
  5. Випробуйте найпростіший спосіб медитації. Зручно сядьте, і уявіть себе всередині золотого яйця. Послідовно відчуйте, що стопи, потім гомілки, коліна і т.д наповнюються теплом, розслабляються і стають важкими. Так по висхідній потрібно «відчути» кожну частину тіла. Можна також випробувати метод «російської медитації» — вишивку хрестом.

Зверніть увагу

Деякі методи є досить спірними, кожній людині підходить один і категорично не підходить інший метод. Тому потрібно спробувати всі методи і вибрати оптимальний для себе.