Як розтягнути дитини на шпагат


 

Якщо дитина займається гімнастикою, танцями або єдиноборствами, йому дуже важливо вміти сідати на шпагат. Чим раніше ви почнете з ним займатися, тим легше і швидше розтягнеться його м’язи. Не намагайтеся посадити дитину на шпагат через кілька занять — процес досить тривалий і вимагає регулярних вправ.



Вам знадобиться

Гімнастичний килимок.

Інструкція

  1. Для занять підберіть дитині зручну еластичну одяг, який не буде сковувати його руху. Взуття не повинна ковзати.
  2. Завжди розігрівайте м’язи дитини перед тим, як будете їх розтягувати для шпагату. Для розігріву попросіть його пострибати, поприсідати або швидко походити протягом п’яти — десяти хвилин.
  3. Посадіть дитину на підлогу, попросіть його витягнути ноги і дістати руками пальці ніг. Тримати розтяжку необхідно приблизно двадцять — тридцять секунд. При виконанні завдання спина повинна бути прямою.
  4. Повторіть попередню вправу, але вже з зігнутою трохи спочатку правою, а потім лівою ногою. Не квапте дитини, хай відчує кожен м’яз.
  5. Для наступного завдання дитині необхідно лягти на підлогу (краще на гімнастичний килимок) і підняти ноги уздовж стіни. Попросіть його розсунути і зрушити ноги кілька разів. Чим повільніше виконується вправа, тим воно ефективніше.
  6. Для іншого вправи дитині потрібно встати і закинути праву ногу на будь — якої стійкий предмет (підлокітник дивана, невисокий стіл) під кутом дев’яносто градусів. При виконанні він повинен повільно тягнутись спочатку до пальців правої ноги, потім вниз, до пальців лівої. Після п’яти — семи повторів необхідно поміняти ногу і виконати вправу для лівої ноги.
  7. Наступне завдання виконується також стоячи: дитина розсовує ноги якомога ширше і дуже повільно присідає з прямою спиною десять — п’ятнадцять разів. Потім нахиляється поперемінно до пальців то правою, то лівою ноги. При необхідності притримуйте дитину, щоб він не втратив рівновагу.

Зверніть увагу

Не дозволяйте дитині при виконанні завдань терпіти сильний біль. Відчуття повинні бути на межі приємного і злегка хворобливого.

Корисні поради

Будьте гранично обережними, розтягуючи дитини на шпагат, щоб не травмувати його м’язи.

Якщо м’яз все — таки травмували, відразу припиніть заняття, прикладіть лід і зверніться до лікаря.

При можливості зверніться до досвідченого тренера.