Як розвинути довгострокову пам’ять

Як розвинути довгострокову пам'ять

Довготривала пам’ять — це складна і важлива система, яка зберігає явища та події протягом усього життя. Її обсяг у різних людей може бути різним. Щоб розвинути пам’ять, необхідно виконувати певні вправи.

Інструкція

  1. Повторюйте

     Звичайна зубріння відмінно тренує пам’ять — почніть заучувати вірші, такий текст легше для сприйняття, потім переходите до прози. Заучували тексти послідовно — потратьте декілька годин на запам’ятовування одного уривка, потім пару днів не повторюйте його. Зробивши перерву, приступайте знову до повторення першого тексту — ви виявите, що сприймаєте інформацію по-іншому, знаходите в рядках інший зміст.
  2. Повторюйте текст вголос

     Доведено, що коли текст супроводжується слуховим сприйняттям, то він запам’ятовується краще, тому заучуючи що-небудь, завжди вимовляєте інформацію вголос. Бажано в цей час закривати очі, так ви будете чути слова краще.
  3. Вчіться концентрувати увагу

     Запишіть на листку паперу коротке речення, і під час прочитання підрахуйте, скільки букв «о» в ньому. Потім відверніться і спробуйте сказати, скільки в пропозиції букв «в». Такий прийом добре тренує зорову пам’ять, яка теж може бути довготривалою.
  4. Вчіться з допомогою складання асоціацій

     Якщо ви погано запам’ятовуєте числа, то постарайтеся кожне з них зіставити з яким-небудь предметом, твариною чи людиною. Те ж саме проробляйте з іменами — подумайте, може бути, людина на ім’я Геннадій високий і худорлявий, його фігура нагадує букву «г» і т.д. Тренуйтеся щодня — спеціально або довільно.
  5. Описуйте картини

     Виберіть кілька репродукцій і описуйте одну з них, доповнюючи щоразу новими подробицями і деталями. Поступово додавайте зовнішні відволікаючі фактори — шум, крики, спілкування з іншою людиною і пр.
  6. Створюйте уявні образи і візуалізації

     Намагаючись згадати щось, намагайтеся створювати в пам’яті повну картинку — з’ясовуйте, що намальовано на обкладинці книжки, яка лежить у сусідній кімнаті, попутно представляючи стіл, на якому вона знаходиться, з усіма іншими предметами. Уявляйте, як ви входите в кімнату, підходите до столу і берете книгу в руки.
  7. Складайте списки необхідних справ

     Міняйте в списках справи місцями, ранжуючи їх за значимістю, маршрутом або зручності здійснення дій. Виходячи з будинку, подумки промовляйте всі пункти, попутно створюючи асоціації. Звіртеся зі списком, коли прийдете додому.