Як розвинути фізичні якості


 

Для того, щоб бути здоровим і мати міцне тіло, необхідні регулярні наполегливі тренування. Допомогти розвинути фізичні якості можуть тільки регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування і сон, достатній для відпочинку тіла. У випадку, якщо один з цих факторів знаходиться в недоліку, нормальний фізичний розвиток неможливий.



Вам знадобиться

— абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, регулярно тренуйтеся. Запишіться в тренажерний зал і консультуйтеся з тренером при виборі кожної вправи, яке збираєтеся виконувати. У випадку, якщо є така можливість, використовуйте спостереження тренера і можливість складання програми тренувань з його допомогою.


  2. У випадку, якщо це неможливо, займайтеся будинку. Введіть собі за правило ранкову пробіжку і ні в якому разі не пропускайте її. Займайтеся в домашніх умовах з гантелями, віджимайтеся і качайте прес. Пам’ятайте, що якщо ви вирішили розвинути фізичні якості, «зайвих» вправ бути не може — всі вони так чи інакше спрямовані на ваш розвиток.


  3. збалансовано харчуватися. Уникайте жирного, мінімізуйте солодке. Намагайтеся не їсти м’ясне у другій половині дня, а також за 2:00 до і через дві години після тренування. Їжте більше овочів і фруктів.


  4. Висипайтеся. Нормальний сон для людини становить 8:00, варто пам’ятати про це якщо ви маєте намір розвиватися фізічіскі. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, виробіть режим і не відходьте від нього ні на більше, ні на менше, ніж на півгодини-годину.



Корисні поради

Вживайте стільки рідини, скільки вам необхідно, не допускайте спраги під час тренувань.