Як розвинути фізичну силу

Як розвинути фізичну силу

Сила — це здатність людини справлятися із зовнішніми опорами або протистояти йому за рахунок м’язових напруг. При виконанні спортивних або професійних вправ, пов’язаних з утриманням важких вантажів, підніманням, опусканням, м’язи долають опір, коротшають і скорочуються.

Інструкція

  1. Вправи, спрямовані на розвиток фізичної сили, є доповненням до базового комплексу вправ з гантелями. Іншими словами, поки ви не освоїте комплекс з легкими гантелями і не досягнете перших результатів, переходити на вправи з важкими гантелями й штангою не варто, оскільки це завдасть шкоди.
  2. Утримуйте на витягнутих в сторони руках важкі гирі протягом декількох секунд. Підніміть одну гирю з підлоги однією рукою над головою, опустіть. Витягніть руки з гантелями перед собою, розведіть руки в сторони.

    У тому ж положенні рук робіть «ножиці» перед собою. Підніміть руки з гантелями вгору і по черзі опускайте руки до плечей. Сідайте з гантелями в руках.
  3. Підніміть однією рукою штангу над головою і утримуйте вгорі. Потім перекладіть штангу в іншу руку і опустіть. Візьміть штангу двома руками, підніміть над головою, зафіксуйте вагу на кілька секунд, опустіть.

    Дані вправи сприяють розвитку сили всіх груп м’язів.

Зверніть увагу

Важливо підготувати організм до силового навантаження, а попередній йому комплекс вправ з легкими гантелями дозволить зміцнити м’язи та сухожилля, підвищуючи ефективність силових вправ.

Корисні поради

Для розвитку фізичної сили застосовують вправи з важкими гантелями й штангою. Щоб отримати хороший результат необхідно дозувати вага гантелей або число рухів, враховуючи ваше фізичний розвиток та індивідуальні особливості організму. Працюйте обережно і систематично. Поступово це дозволить зміцнити здоров’я і м’язи.