Як розвинути грудну клітку

Як розвинути грудну клітку

Хороша розвинена грудна клітина — візитна картка всіх культуристів. Тренувань з її розвитку вони приділяють достатньо велику кількість часу. Розвинена грудна клітка дозволяє її власникові навіть без накачування м’язів рук або преса виглядати потужним. Але домогтися такого результату можуть далеко не всі. Причин цього багато, але основна в тому, що початківці культуристи не знають найпростіших вправ.

Вам знадобиться

-Штанга;
-Тренажер для віджимань.

Інструкція

  1. Одне з найбільш простих і ефективних вправ — віджимання. Виконувати його необхідно досить швидко. Можна навіть ускладнити собі завдання, включивши в тренування хлопки руками між кожним віджиманням в упорі. Виконувати дана вправа рекомендується по 3 підходи, що складаються з 6-8 повторень. Для більшої ефективності повторювати заняття необхідно не менше 2 разів на тиждень.
  2. Зміцнити грудну клітку вам допоможе і такий спортивний інвентар, як штанга. Ляжте на спину. В якості поверхні можете використовувати спеціальну спортивну лавку або рівну підлогу. Поставте ноги на підлогу. Вони повинні притискатися до поверхні повною ступнею. Штангу візьміть на ширині трохи більше плечей на випрямлених руках. Вдихніть і повільно опустіть снаряд собі на груди, не торкаючись її. Потім вичавіть і видихніть. Коректуючи положення рук, ви зможете розвивати і прокачувати різні м’язи груп грудей. Схопите штангу вужче — одні м’язи, ширше — інші.
  3. Наступна вправа виконується в положенні сидячи. Для цього сядьте на лаву або стілець під кутом 45 або 60 градусів. Снаряд тримайте на ширині трохи більше плечей. Зробіть вдих і опустіть штангу до рівня ключиць, потім вичавте її до повного виправлення рук і видихніть.
  4. Вертикальні віджимання допоможуть вам в справі зміцнення грудних м’язів. Для виконання цієї вправи вам знадобиться спеціальний спортивний снаряд для віджимань. Зіпріться на рукоятки прямими руками. Ноги тримаєте катраги. Вдихніть і опустіть тіло вниз, зігнувши руки. Потім поверніться у вихідне положення з видихом. Незважаючи на гадану простоту цієї вправи, його не рекомендується виконувати новачкам, так як воно потребує значної частки підготовленості.

Корисні поради

Всі вправи рекомендується повторювати не менше 10 разів і робити не менш 3 підходів. Результат не змусить себе чекати.