Як розвинути пальці рук

Як розвинути пальці рук

Розвитку пальців рук мало хто приділяє достатньо уваги. Між тим, розвиток спритності, гнучкості і сили пальців сприятливо позначається не тільки на спортивних показниках, але і покращує роботу мозку. При регулярних заняттях удосконалюється пам’ять, увага і мислення. Тренування пальців рук можлива як за допомогою спеціальних пристосувань, так і без них.

Інструкція

  1. Сила пальців рук розвивається вправами з кистьовий еспандер. Вони можуть бути металевими і гумовими. Стискайте і розтискайте еспандер до почуття втоми. Зробіть три підходи з перервою для відпочинку в 3-5 хвилин. Корисно виконувати віджимання на пальцях в упорі лежачи. Можна підкидати мішечок з піском або металева кулька і ловити його пальцями.
  2. Чіпкість пальців рук тренується вправами на перекладині і утриманням важкого предмета пальцями. Висите на поперечині до тих пір, поки пальці не разожмутся. Після невеликого відпочинку повторіть вправу. Як обтяження підійде диск для штанги. Візьміть для початку диск вагою 5 кг. Обхопите його пальцями і утримуйте, поки він не випаде з руки. У міру звикання збільшуйте вагу диска.
  3. Для розвитку спритності рекомендується придбати нефритові кулі із зарубками, магнітні або металеві кулі. Повертайте спочатку дві кулі в руці за годинниковою стрілкою і проти неї. Намагайтеся, щоб кулі не стикалися між собою. Коли вони будуть обертатися легко, додайте третя куля. Вищий пілотаж — одночасне обертання чотирьох куль.
  4. Тренування гнучкості допомагає не тільки збільшити рухливість пальців рук, а й зняти з кистей напругу. Зігніть праву кисть, обхопіть великого пальця правої кисті лівої рукою і тягніть у напрямку до внутрішньої сторони передпліччя. Потім розігніть кисть і потягніть великий палець в протилежну сторону, до зовнішньої сторони передпліччя. Повторіть вправу для великого пальця лівої руки.
  5. Потягніть мізинець правої руки до подушечці великого пальця, натискаючи зверху лівою рукою. Послідовно тягніть безіменний, середній і вказівний палець. Потім розтягніть пальці у напрямку до тильної частини кисті. Зробіть те ж саме для лівої руки. Припиняйте вправу при появі сильного болю. Розвивайте гнучкість пальців поступово.