Як розвинути пластичність

Як розвинути пластичність

Пластичне і гнучке тіло робить рухи і ходу жінки граційної і красивою. Кожна представниця прекрасної статі мріє розвинути в собі подібні фізичні здібності. Досягти відмінного результату може кожна, якщо не рідше 3 разів на тиждень займатися розтяжкою або йогою. Включити вправи на розвиток пластичності також можна в свою ранкову зарядку, тоді хороших результатів ви досягнете протягом декількох тижнів.

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, розведіть їх максимально в сторони, стопи з’єднайте, і присуньте їх ближче до паху. На вдиху потягніться верхівкою вгору, з видихом опустіть корпус до підлоги, вперед тягніться грудьми. Закрийте очі, уявіть, що ваші груди стала дуже важкою, і своєю вагою буквально тягне вас вниз. Стегна постарайтеся максимально розслабити, спину не округляйте. Зафіксуйте позу на 3 хвилини, потім на вдиху поволі поверніться у вихідне положення.
  2. Розведіть ноги в сторони, шкарпетки потягніть на себе, долоні покладіть перед собою. На вдиху потягніться вгору, з видихом нахиліться вперед грудьми. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху підніміть корпус вгору, руки витягніть над головою. З видихом руки опустіть, ляжте на спину і розслабтеся.
  3. Ляжте на правий бік, спираючись на обидві руки. На вдиху притягніть ліве коліно до грудей, захопіть лівою долонею ступню, і потягніть ногу вгору, повністю розгинаючи коліно. Зафіксуйте положення на 2-3 хвилини. Не опускаючи ноги, перекотіться на спину, візьміть ліву ступню обома руками, і продовжуйте тягнути ногу на себе. Після закінчення 2 хвилин, на вдиху опустіть ногу на підлогу. Перекиньтеся на лівий бік і повторіть вправу.
  4. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні розташуйте біля плечей. З вдихом підніміть все тіло нагору, випрямляючи руки і ноги. Зафіксуйте позу «містка» на 1 хвилину, потім з видихом поверніться у вихідне положення. Притягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками, округлите спину. Робіть перекати від верхівки до ступень протягом 2 хвилин. Потім ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.