Як розвинути плечовий пояс


 

Сьогодні дуже багато представниць слабкої статі роблять спроби по удосконаленню свого тіла — накачують різні групи м’язів, у тому числі і плечовий пояс. Для цього існують спеціальні вправи.


Вам знадобиться

— гантелі.

Інструкція

  1. Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. Також зігніть трохи в ліктях руки. Ця вправа полягає в підйомі рук з гантелями з боків стоячи. Воно сприяє розвитку бокової і зовнішньої головки дельтовідних м’язів. Виконуйте вправу наступним чином. Піднімайте гантелі, розводячи одночасно руки в сторони, до рівня маківки. Потім опускайте руки. Кілька разів повторіть цю вправу. При цьому бажано не переставати тримати руки в напівзігнутому стані.
        
  2. Регулярно робіть з гантелями також наступну вправу. Станьте прямо, а руки тримаєте вздовж тулуба. При цьому намагайтеся піднімати плечі, ніби хочете дістати ними до своїх вух. Здійснюйте рух тільки вверх і вниз, щоб не отримати травму плечового суглоба.
  3. Розпочніть жиму штанги через голову. Цю вправу потрібно виконувати в положенні сидячи. Охопіть снаряд ширше плечей і підійміть її максимально високо. Потім намагайтеся опустити її за спину до основи шиї. Дана вправа розвине трапецієподібні м’язи, дельтоиди й трицепси. Тут ви можете експериментувати з шириною хвата, щоб опрацювати різні розділи плечового пояса.
  4. Виконуйте також зі штангою вправу по жиму її від грудей вгору в положенні стоячи. Це дасть можливість розвинути трапеції і спину. При його виконанні не відхилятися назад.
        

Корисні поради

Не перенапружуйтеся, виконуючи вправи, так як можете виснажити організм.