Як розвинути рівновагу

Як розвинути рівновагу

Для розвитку рівноваги необхідно виконувати комплекс вправ, займатися спортивними і рухливими іграми. Час, відведений на ці заняття, має становити 90 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Інструкція

  1. Встаньте, стопи розташуйте на одній лінії (права перед лівої), руки на поясі. Стійте 20 секунд. Потім виконайте цю вправу з закритими очима.
  2. Ноги разом, руки на поясі. Підніміться на носки, стійте 15 секунд.
  3. П’яти і шкарпетки разом. Руки на поясі. Очі закриті — стійте 20 секунд.
  4. Руки на поясі. Підніміться на носку правої ноги, ліву ногу зігніть і підніміть вперед. Стійте 15 секунд.
  5. У стійці на носках (ноги разом) виконати п’ять нахилів тулуба вперед до горизонтального положення. 1 нахил виконуйте протягом 1одной секунди.
  6. У стійці на носках (ноги разом) нахиліть голову до межі назад. Стійте 15 секунд.
  7. Стоячи на носку правої ноги, руки на поясі. Виконати 6 махових рухів лівою ногою вперед і назад (з повною амплітудою руху).
  8. Стоячи на носках, виконайте 10 Швидкий нахилів голови назад.
  9. Підніміться на носку правої ноги, ліву зігніть і підніміть вперед. Голову до межі нахиліть назад і закрийте очі — стійте 5 секунд.
  10. Однією витягнутою рукою робите плавні вільні обертання перед грудьми, другий одночасно окреслюєте рівнобедрений трикутник.
  11. Сядьте. Руки на рівні грудей зігнуті в ліктях долонями донизу. Однією рукою робите обертання в ліктьовому суглобі за годинниковою стрілкою, другий — проти.
  12. Встаньте, витягнутою вперед рукою описуйте круги за годинниковою стрілкою, в той же час пензлем цієї руки окреслює коло проти годинникової стрілки. Вправу виконуйте правильно, без ривків. Руку при цьому не згинайте в ліктьовому суглобі.
  13. Прекрасним засобом розвитку рівноваги є також заняття гімнастикою на таких снарядах, як перекладина, бруси, стрибки через коня або козла, катання на велосипеді, метання тенісного м’яча, гранати, сніжок, предметів у ціль.