Як розвинути розтяжку


 

Бути гнучкою і меть гарну розтяжку, з легкістю сідати на шпагат і в «позу лотоса» мріє досить велика кількість представниць прекрасної статі. На жаль, не всі мали можливість в дитинстві займатися хореографією або гімнастикою, але не варто впадати у відчай і рахувати свої шанси рівними нулю. Розвинути гарну розтяжку може кожен бажаючий, головне знати, як це правильно робити, щоб отримати бажаний результат, а не травмовані м’язи.


Вам знадобиться

Приміщення, килимок

Інструкція

  1. Розігрів м’язів.
    Ця процедура є невід’ємною, оскільки допомагає підготувати м’язи тіла до подальших фізичних навантажень і оберігає їх від розтягнень. Для цього потрібно протягом 2-3 хвилин походити на місці, розмахуючи руками вперед і назад.

  2. Розтягування щиколотки.
    Для цього потрібно впертися передпліччями в стіну і притулитися чолом до тильної поверхні рук. Ліва нога, зігнута в коліні, повинна бути переміщена вперед до опори, а права залишатися позаду, створюючи необхідний упор. Нога повинна залишатися прямою, а ступня твердо притиснутою до підлоги. Її потрібно направляти вперед або можна злегка розгорнути всередину. Не змінюючи положення ступень, просувайте таз вперед до відчуття розтягування литкових м’язів. Цю позу потрібно зафіксувати на 10 секунд, потім ще трохи просунутися вперед і знову затриматися в подібному положенні на 10 секунд. Це ж вправу потрібно повторити з іншою ногою. Головне не перенапружуватися і уникати больових відчуттів.

  3. Розтяжка м’язів паху в положенні сидячи.
    Для виконання цієї вправи вам потрібно буде сісти на підлогу, з’єднати ступні ніг і обхопити їх долонями. Як можна сильніше притягнувши ноги до себе, починайте плавно нахилятися вперед, поки не з’явиться відчуття розтягування в паху. Це положення потрібно зафіксувати на 10-15 секунд. Плечі, шия і нижня щелепа повинні бути розслаблені. Для того щоб допомогти собі утримувати рівновагу і регулювати ступінь натиснення на м’язи, ви можете впертися ліктями в зовнішню сторону гомілок. Кожен нахил повинен супроводжуватися видихом, а дихання повинно бути ритмічним. Рухи не повинні доставляти біль. Не можна робити різкі і ривковие нахили.


  4. Розтяжка литкових м'язів

    Розтяжка литкових м’язів.
    Для розтягування цих м’язів існує велика кількість вправ. У першу чергу, це всілякі нахили при різному положенні ніг. Вам необхідно сісти на підлогу і звести ноги разом, плавними рухами, зберігаючи ритм дихання, робити нахили до колін. Намагайтеся фіксувати це положення на 10-15 секунд перед тим, як зробити новий підхід. Ви повинні намагатися лягти всім тілом на ноги, обхопивши їх. Також в цей комплекс вправ входять почергові нахили до розведеним ніг і в середину, намагайтеся лягти корпусом на підлогу, витягнувши руки якомога далі.

Зверніть увагу

Розтяжку необхідно проводити поступово, щоб не надірвати м’язи.

Корисні поради

Важливо пам’ятати, що всі ці вправи не дадуть вам миттєвий результат. Розтяжка м’язів — це копітка щоденна праця. Підходьте до занять відповідально, завжди намагайтеся покращити досягнутий результат і не втрачайте бадьорості духу — ось ті поради, які неодмінно приведуть вас до поставленої мети.