Як розвинути сильний удар

Як розвинути сильний удар

По-справжньому сильний удар можна отримати, якщо наносити його розслабленої рукою. У цьому випадку він буде різким і хльостким. Але як розслабити м’язи руки? Це досить складно, адже при атаці м’язи напружуються автоматично. Серед боксерів існувало повір’я, що для того щоб перемогти, потрібно перед боєм викувати на щастя підкову. Справа, звичайно, не в підкові, а в тому, що при ударі молотом або кувалдою розслабляються саме потрібні м’язи. Додайте до цього кілька вправ, і ваш удар знайде необхідну силу.

Вам знадобиться

- Автомобільна покришка;
- Кувалда;
- Тугий кистьовий еспандер;
- Легкі гантелі;
- Паралельні бруси.

Інструкція

  1. Роботу в кузні замініть ударами кувалдою по гумовій покришці. Нехай покришка буде вкопана в землю або просто лежить на рівній поверхні. Бийте кувалдою по покришці з усіх сторін, щоб розвинути м’язи, задіяні в нанесенні різних ударів. Вибирайте інструмент зі зварної ручкою, так ви забезпечите себе від злітаність кувалди під час ударів.
  2. Для того щоб розслабити біцепс виконуйте віджимання на брусах. Прийміть положення «упор на паралельних брусах». Ноги схрещені в щиколотках і трохи зігнуті. Повільно згинаючи руки опускайте корпус, щоб плечові суглоби опустилися трохи нижче ліктьових. Різким поштовхом поверніться у вихідне положення.

    Зробіть три підходи по 10-12 віджимань.
  3. Для того щоб зробити кисті рук більш підготовленими, щодня подовгу працюйте з кистьовим еспандером. Вибирайте самий тугий екземпляр. Стискайте його різко, з усієї сили, і так само різко відпускайте. Навантаження при цій вправі порівнянна з підйомом штанги великої тяжкості. Велика частина зусилля припадає на м’язи кисті, це дозволить вам позбавитися від жирового прошарку між м’язами і зміцнити великий палець, який найбільш часто страждає при ударі. Працюйте обома руками поперемінно.
  4. Будь по-справжньому сильний удар починається не з руху плеча. Спершу в роботу включаються м’язи ніг, потім рух передається корпусу і через розворот енергія йде в руку. Відпрацьовуйте правильний рух кожен день не менше 10 хвилин перед дзеркалом. Візьміть в руки легкі гантелі. Півкілограмові снаряди допоможуть розвинути достатню швидкість удару і не перекачати при цьому м’язи.
  5. Дуже дієвий вправа для розвитку сили поштовху і розслаблення біцепсів — вибухові віджимання. Найпростіший варіант таких віджимань — віджимання з бавовною. Початкове положення — упор лежачи. Руки трохи ширше плечей, лікті випрямлені. Спина пряма.

    Повільно опускайте тіло, поки груди не торкнеться підлоги. Після цього різко виштовхніть корпус вгору, у фазі польоту встигніть грюкнути руками під грудьми і знову поверніться у вихідне положення. Щоб не постраждали ліктьові суглоби, приземляйтеся на напівзігнуті руки.

    Виконайте три підходи по 8-10 повторів. В останньому підході виконайте максимально можливу кількість віджимань.

Корисні поради

Якщо еспандер занадто м’який для вас, замініть його шматком щільної гуми розміром 8х4х1 см.