Як розвинути стрибок у висоту

Як розвинути стрибок у висоту

Любителів стрибків у висоту, яких немов вабить небо, не так просто збити з курсу важких фізичних тренувань. День за днем, вони нещадно тренують своє тіло для досягнення відчутних результатів. Таким чином, комплекс певних вправ допомагає збільшити висоту стрибка, необхідно тільки розробити вірну програму навантажень на ваш організм.

Інструкція

  1. У стрибку у висоту задіяні литкові м’язи, м’язи стегон і спини. Правильна при стрибку угруповання тіла, в якій задіяні дані види м’язів, дозволять досягти в прямому сенсі високого результату.
  2. Для розвитку вибраної групи м’язів необхідно позбутися зайвої ваги, харчуватися здоровою їжею і виконувати комплекс вправ. Робіть навантаження на позбавлення від жирових відкладень і на збільшення м’язової маси для кращої координації дій. Для цього качайте нижній і верхній прес і косі м’язи. Ляжте на тверду поверхню, зафіксуйте ноги, щоб вони не піднімалися, руки стисніть в лікті і закладіть за шию і виконуйте спочатку по 10 вправ в ліву сторону — торкаючись кінчиком лівого ліктя кінчика великого пальця правої ноги, потім 10 вправ на дотик правого ліктя до лівої ноги.
  3. Підтягуйтеся і віджимайтеся. Віджиматися можна спочатку на долонях, потім на кулаках, якщо вийде. Згодом переходите на віджимання однією рукою, коли друга закладена за спину. Це дозволить швидше накачати трицепс. Підтягування і віджимання виконуйте потроху в декількох підходах, поступово збільшуючи навантаження.
  4. Щоб накачати стегна використовують присідання зі штангою. Тут необхідно проконсультуватися з фітнес-тренером у тренажерному залі, щоб адекватно розрахувати масу вантажів на ваше тіло.
  5. Розвиток ікорним м’язів найважче. Але тренувати їх і накачувати можна дуже часто, так як вони швидко самовідновлюється від навантажень. Щоб їх накачати, зазвичай піднімають носок ноги з вантажем.
  6. Проста пробіжка або стрибки зі скакалкою також допоможуть швидше розвинути стрибок у висоту.