Як розвинути стрибучість

Як розвинути стрибучість

Розвиток стрибучості безпосередньо залежить від фізичної підготовки людини. Чим більше ваше тіло знаходиться під впливом вправ і тренувань, тим відчутніше буде результат. Особливу увагу слід приділити гомілковостопного суглоба, так як основна сила при стрибку припадає саме на цю частину тіла.

Інструкція

  1. Для досягнення найкращого результату перед кожним стрибком не забувайте робити масаж гомілки. Згинайте і розгинайте гомілковостопний суглоб протягом 3-5 хвилин спочатку однією ногою, потім другий, поперемінно виконуючи обертальні рухи. У вправах нехай ваші стопи долають опір, наприклад, повісьте на ногу невеликий вантаж. Потім знайдіть невеликий округлий предмет, який підійде для катання з допомогою стоп. Постарайтеся знайти пісок і зробіть у ньому кілька стрибків.
  2. Виконуйте щоранку пробіжку на кілька кілометрів, а потім вправи на гімнастику. Підтягніться, зробіть розтяжку ніг, перевірте своє тіло на гнучкість. Потім виконуйте стрибки, не згинаючи ніг, з піднятими руками вгору. Проробіть цю вправу протягом 5 хвилин. Потім виконайте стрибки, при яких приземлення доводиться то на одну стопу, то на іншу.
  3. Стрибайте, здійснюючи в стрибку обертання на 180 градусів, не забуваючи про піднятих руках. Потім виконайте наступне цікава вправа в парі з одним. Встаньте один до одного спиною, руками зачепите лікті, і починайте синхронно стрибати в приземленні, присідаючи. Так ви краще відчуєте один одного, розвинете м’язи гомілки і спини, проведете за вправою весело час.
  4. Частіше грайте в баскетбол, притому, чим вище буде висіти кошик для викиду м’яча, тим краще. Стрибки у скакалку також вітаються. Потім на піску проведіть межу, за яку необхідно буде стрибнути, і відійдіть на метр. Кожен раз стрибайте, трохи збільшуючи відстань.
  5. Існує і багато інших способів розвитку стрибучості. Проконсультуйтеся з тренерами та іншими фахівцями в цій галузі.